Yoga for kvinner

jan 11, 2020 | Anbefalte ressurser, Barsel, Fødsel, Menopause, Mensen, Overgangsalder, Yoga

Menn og kvinner har forskjellige kropper. Det som er det beste for en mannekropp er ikke alltid det beste for en kvinnekropp. Og vice versa. I yoga for kvinner, feminin yoga, womb yoga tar vi hensyn til dette. Og tilbyr en yogapraksis som imøtekommer deg der du er.

There is a right yoga for you
And when you learn to do that yoga 
you too can join this direct absorption
this participation in the nurturing force 
that is life already given to you

Utdrag Nurturing Source av Mark Whitwell

Bekkenet

Hos menn er bekkenet smalt og høyt med en liten utgang i bunn. Hos kvinner er bekkenet bredere og videre med en større utgang i bunn. Bekkenet er essensielt i kroppen og påvirker både oppover og nedover. Føtter, rygg, skuldre, hode.

Vi vet at mange kvinner opplever utfordringer med smerter i bekkenet, smerter ved menstruasjon, lekkasjer og underlivsprolaps. Dette gjelder både kvinner som har født barn og kvinner som ikke har født barn.

Hvordan du posisjonerer bekkenet i stillinger er viktig. Yoga er et speilbilde av det du gjør i det daglige nye vaner kan starte på matta. Derfor er det viktig at yogaen du gjør er med på å støtte bekkenet til optimal posisjon.

Her er noen eksempler på vanlige instruksjoner som er uhensiktsmessig:

Press korsryggen mot gulvet
Trekk navelen mot ryggen
Stå med føttene samlet
Ta ett steg frem og la føttene stå en linje

Kvinner menstruerer

Menstruasjon og de månedlige hormonforandringene i kroppen vår påvirker oss. Hvordan er ulikt fra kvinne til kvinne. Likt for alle er at de blir påvirket. Mange kan kjenne energinivået endre seg gjennom syklusen. Med mer energi rundt eggløsning og mindre energi rundt menstruasjon.

En god yogapraksis skal møte deg der du er. Hjelpe deg til å bli oppmerksom på hvor du er. Og så til å akspetere det ved å tilpasse yogapraksisen til å imøtekomme deg. Der du er, her og nå.

Mange kvinner bærer frem barn

Gjennom graviditet, fødsel og barsel skjer det store endringer. Både fysisk, psykisk, følelsesmessig og spirituelt.

Graviditeten er en anledning for å åpne opp, slappe av og vende fokus innover. For å sette andre prioriteringer. Fokusere på det du trenger for fødsel – den feminine styrken og utholdenheten.

De første årene etter fødsel er preget av ustabilitet. Det nye livet du har bært frem har kommet med store endringer på alle plan. Og mens du plukker sammen bitene og blir kjent med den nye deg har du mindre tid til deg selv enn før. Gradvis trer en ny deg frem – fysisk, psykisk, følelsesmessig og spirituelt.

Etter graviditet og fødsel har kjernen fått seg en trøkk. Alle livmor, blære, endetarm og tarmer skal finne tilbake. Alle muskler som er strukket gjennom svangerskapet skal bli kortere og kunne stabilisere kjernen vår igjen. Korsryggen som er blitt enda svaiere skal få en mindre kurve. Når du velger hva du vil gjøre av bevegelse, trening og yoga velger du om du vil støtte kroppen i denne prosessen eller ignorere det ved å fortsette med å gjøre det du gjorde før du ble gravid.

Overgangsalder og menopause

De første symptomene på overgangsalder kan komme 10 år før menopausen inntrer. I denne perioden lager eggstokkene gradvis mindre østrogen og progesteron. Det er ulikt hvordan dette påvirker oss, men alle blir påvirket på en eller annen måte. Hetetokter og utmattethet er to vanlige bivirkninger som vi kan motvirke med passende yogapraksis.

Er ikke all yoga for kvinner?

I Norge er det som regel kraftig overvekt av kvinner i yogaklasser. Så vi har lett for å tenke at yoga er en kvinnegreie. Så da er det et paradoks at mange av de yogaretningene som har størst innflytelse her i verden er grunnlagt av menn. For eksempel Asthanga yoga, Iyengar yoga, Bikram yoga, Sivananda yoga og Satyananda yoga.

La oss si du:

menstruerer 5 dager per måne fra du er 15 til 45 = 1 800 dager = 5 år
opplever 2 spontanaborter rundt uke 7 pluss 7 uker til å hente deg inn igjen (minimum) = 28 uker = 0,5 år
føder 2 barn med 3 år på graviditet, fødsel og komme tilbake per barn = 6 år
er i overgangsalderen 10 år før menopause inntreffer = 10 år

Det blir en betydelig del av livet ditt. Til sammen nesten 22 år. Og da har vi kun telt med en brøkdel av de tingene som er spesielt for deg på reisen som kvinne.

Kvinner kan gjøre den yogaen de ønsker. Men all yoga er ikke tilpasset kvinners unike behov. I yoga for kvinner, feminin yoga og womb yoga setter vi kvinners sykluser i sentrum for praksisen.

Vil du bli med meg på kurs? Sjekk ut hva som kommer fremover her

Det fødes også en mor

jan 16, 2018 | Fødsel, Graviditet

Vi lever i en kultur som er fokusert på babyen. Nytt liv annonseres med «en baby har blitt født». Mens i enkelte andre kulturer annonseres det med «en mor har født et barn». Den store lille forskjellen mellom disse to er at den siste også hedrer innsatsen det krever for å føde barnet – og anerkjenner at det fødes både en mor og et barn.

Det jeg trengte aller mest etter at jeg hadde født Sverre var rett og slett så enkelt som å bli sett og hedret for den innsatsen jeg hadde gjort. At det ble anerkjent at jeg var født som mor. Etter at jeg kjente hvor viktig dette var for meg og hvor mye det betydde da våre nærmeste venner kom på besøk og gjorde nettopp det har jeg begynt å hedre mor i alle gratulasjoner jeg gir på Facebook eller Instagram når det er kommet nytt liv til vår klode.

Tenk på fødsel som et overgangsrite

Et overgangsrite er et rituale knyttet til en endring i status. Når vi føder endrer vi status til å bli mor. Og det definitivt en endring i status både for en førstegangsmor og for hun som har barn fra før.

Hvordan vil omsorgen og støtten vi gir gravide se ut dersom vi tenker på fødselen som et overgangsrite hvor det både fødes en mor og et barn? Hvordan ville dette påvirke måten vi forbereder oss til fødsel? Måten vi støtter gravide? Måten helsepersonell snakker med fødekvinnen på sykehuset? Måten vi organiserer fødetilbudet vårt i Norge?

Hva hvis vi som har gått veien før kan støtte den gravide i å utforske sin virkelighet? Til å tørre å se sine frykter og lære henne teknikker for å snu dem til noe annet? Til å utforske følelser og tanker rundt fødsel og det å bli mor. Hva hvis vi kan lære oss å lytte, selv når det er ubehagelig? Til å sitte med det hun forteller uten å skulle fikse? Og til å gjøre henne trygg på at mens hun utforsker dette så har hun et fellesskap rundt seg som er der for å støtte henne. Slik at hun kan gjøre de forberedelsene hun trenger for å gi seg hen til fødeland når tiden er inne.

Ritualer og symboler i fødsel

Et rituale er en handling som har et symbolsk innhold og som blir gjentatt etter spesielle regler. Ordet kan også bety en fastsatt orden eller i en videre forstand fast skikk og bruk – en vane eller tradisjon som følger gitte handlingsmønstre.

En fødsel er full av ritualer og symboler. Sykehuset har sine egne vaner og tradisjoner. Sine egne rutiner. Hjemmefødsel har sine. Hvilke ritualer og symboler du møter vil avhenge av hvor du føder og hvem du føder med. Alle involverte i en fødsel, også deg selv, sender beskjeder til underbevisstheten din. Som igjen påvirker fødselen. Det betyr at hvordan du oppfatter disse ritualene og symbolene påvirker fødselen din.

Utforsk symboler i fødsel

Denne oppgaven er hentet fra boka Birthing From Within av Pam England.

Ta ett ark og del det i tre kolonner
I den første kolonnen skriver du ned alle fødselssymboler du kommer på
Ved siden av disse skriver du ned det du assosierer med symbolet
I den siste kolonnen kan du skrive en ny mening. Hva vil du dette skal symbolisere for deg? Det kan være en ny positiv, nøytral eller negativ mening. På denne måten kan du bli bevisst på hva de ulike symbolene skal bety for deg.

Hva tenker du om å fødes som mor? Kom det frem noen tanker eller symboler i denne oppgaven? Jeg vil gjerne høre fra deg! Del med meg i kommentarfeltet under.

Er gravidyoga noe for deg?

jan 11, 2018 | Gravidyoga

Jeg har spurt de som var på kurs i fjor om hvilke endringer de merket etter de startet med gravidyoga. Her er hva de sa om pust, bekken, å slappe av og fødsel.

Om pusten

Alle timene starter med å rette fokus mot pusten. I løpet av ett kurs fikk alle prøve pusteteknikker som er nyttige i graviditet, fødsel og barseltid. Jeg har spilt inn disse pusteteknikkene slik at deltakerne kunne øve hjemme også.

Lettere å finne roen med noen av pusteteknikkene. Håper jeg også greier å bruke de under fødsel.

Blitt mer bevisst på hvordan man kan bruke pusten for å stresse ned og blitt bevisst på å gjøre bekkenbunnsøvelser.

Tenker mer over pusten min, og hvordan den kan hjelpe meg i enkelte situasjoner.

Om bekken

Det skjer store endringer i hele kroppen gjennom graviditeten. Alle gravide får bekkenløsning – som rett og slett er nødvendig for at barnet skal kunne komme ut. Noen får også smerter i bekkenleddene (det som populært kalles bekkenløsning) eller opplever mer ustabilitet i bekkenet. Gravidyoga kan ha positiv effekt på dette og bidra til at ubehaget ikke forverres.

Mer stabilt bekken

Bedre i bekkenet

Fikk gode tips på pusteteknikker og øvelser som hjalp på lette plager

Om å slappe av

Det viktigste jeg lærer bort på kursene er å slappe av. Når vi er stresset og oppkavet mister vi også kontakten med det som er innover. Først når vi er avslappet kan vi lytte innover, få den dype kontakten med oss selv og barnet i magen.

Har blitt flinkere til å gjøre bekkenbunnsøvelser! Følger meg avslappet og rolig etter timene.

Tenker over ulike ting bedre nå enn før

Den største endringen jeg har fått er at jeg har blitt flinkere til å lytte til meg selv innover og senke skuldrene.

Blitt flinkere til å senke skuldrene og ikke stresse så mye. Kom alltid hjem med ny og mer energi etter timene 🙂

Godt å sette av tid til kun magen og meg selv.

Om fødsel

Jeg setter sammen timene slik at mye av det vi gjør er nyttig både her og nå og for å forberede kropp og sinn til fødsel.

Mer kunnskap om pust og andre ting som kan være positivt under graviditet/fødsel

Endringer i tankesett. Hvor viktig pust og være tilstede i seg selv har å si på energien i kroppen. Fått meg til å tenke mer på at jeg selv kan påvirke min fødselopplevelse. Hva liker jeg og ikke, mer bevissthet rundt det og at det igjen gjør meg mer avslappet og mindre stresset. Flott med tips til øvelser!

Lyst til å prøve gravidyoga? Bli med meg på kurs i Molde eller på nett.

Slik skriver du fødebrev

des 27, 2016 | Fødsel

Det første du gjør når du har bestemt deg for å skrive fødebrev er å tenke gjennom hva som er viktig for deg. Dette danner grunnlaget for fødebrevet.

Usikker på om fødebrev er noe for deg? Sjekk ut Fødebrev – skrive eller la være?

Her er noen spørsmål som kan hjelpe deg på vei:

Hvilke forventninger har du til fødselen?
Hvordan kan jordmor støtte deg på best mulig måte? Er det noe som er viktig for jordmor å vite?
Er det noen spesielle ting du er redd for eller som bekymrer deg?
Hvordan reagerer du når du blir engstelig, usikker eller redd?
Hva trenger du for å føle deg trygg?

Form på fødebrev

Selv om det ikke er noen krav til formen på et fødebrev er det noen tips som kan være verdt å ta med seg.

Konkret – skrell bort unødvendige ord og gjør det så konkret som mulig. Start med å skriv ned alt du vil ha med. Deretter går du igjennom og konkretiserer.
Komposisjon – gjør det enkelt å få et overblikk. Bruk overskrifter til å strukturere innholdet slik at det er lett å lese. Hvis det er noen deler som er ekstra viktig for deg å fremheve kan det være lurt å utheve disse.
Kort – se om du greier å holde brevet til en side, maks to. Det gjør det mye enklere for alle som er involvert i fødselen å lese brevet.

5 tema som er viktige i fødebrevet

#1 Samtykke

Sykehus har egne prosedyrer for hva som gjøres under og etter fødsel og i mange tilfeller vil disse utføres uten at det bes om samtykke. Så sant det ikke står om liv eller alvorlig skade har du rett til å bli informert med hva som skal gjøres, hvilke fordeler/ulemper/følger det har, om det finnes alternativ og hva som skjer om man ikke gjør noe.

Hvis det er viktig for deg å bli informert og gi samtykke før prosedyrer og undersøkelser utføres er det lurt å få med dette i fødebrevet. Det kan gjøres så enkelt som å skrive: Ingen intervensjoner eller undersøkelser uten informert samtykke.

Hvis du vil vite mer om samtykke og ting du kan takke ja eller nei til på fødsetua er denne artikkelen et godt utgangspunkt.

#2 Atmosfæren på fødestua

Ønsker du dempet belysning? Kommer du til å ha med deg musikk til å spille under fødselen?

Vil du at de som kommer inn skal banke først? Hvordan vil du at de som kommer inn i rommet skal forholde seg til deg? Ønsker du å være i din egen boble eller vil du at alle skal presentere seg for deg?

Noen sykehus har studenter på fødeavdelingen. Er det greit for deg at det er med studenter under fødselen?

Få en god fødsel

Gratis minikurs for deg som vil lære hvordan du kan bruke pusten til å lindre smerte

Etter du har tatt dette kurset vil du kunne puste på en måte som lindrer smerter og roer sinnet ditt. Uansett hvordan du planlegger at babyen din skal komme til verden er det nyttig å kunne disse teknikkene. De har hjulpet meg og mange andre – nå er det din tur!

MELD DEG PÅ HER

#3 Smertelindring

Det finnes ikke medikamentelle og medikamentelle former for smertelindring. Alle disse har fordeler og ulemper. Har du noen spesielle ønsker eller tanker om smertelindring?

Badekar er en form for smertelindring som mange har stor effekt av. Hvis du kunne tenke deg å prøve badekar er det lurt å få med det i fødebrevet slik at det er badekar tilgjengelig når du er klar for å prøve det. Husk at du ikke får bruke badekar om vannet tas på sykehuset eller du får epidural.

#4 Fødestilling

Mange forbinder det å føde med å ligge på ryggen. Det finnes mange andre stillinger som både kan gi hjelp av tyngdekraften og gjøre bekkenet mer åpent. Haukeland Universitetssykehus har laget en fin video med mer informasjon om fødestillinger. Sjekk ut den her.

Det er også noen sykehus som tilbyr muligheten til å føde i badekar. Er dette noe du kunne tenke deg?

#5 Den første timen

Etter fødsel er det fortsatt mye blod igjen i morkaka som babyen har stor nytte av. Tidligere klippet man navlestrengen med en gang barnet var ute. Når du venter med å klippe navlestrengen til den har sluttet å pulsere og blitt hvit kalles det sen avnavling. Dersom du ønsker sen avnavling kan du spesifisere det.

En frisk nyfødt baby som legges på magen til mor vil kunne kravle opp til brystet selv. Se video av det her. Ønsker du det eller vil du ha babyen lagt til brystet med en gang?

Ønsker du å se morkaka som har gitt næring til babyen din? Eller har du sterkt ønske om ikke å se den?

EDIT 24.01.2017 – Mange sykehus har prosedyre om å gi K-vitamin sprøyte til barnet. Dette skjer ofte uten at du får vite om det. Dette skal beskytte barnet mot blødninger. Alternativ til sprøyte er å gi dråper oralt. Dråper gir mer beskyttelse enn ingen K-vitamin og mindre beskyttelse enn sprøyte: http://evidencebasedbirth.com/evidence-for-the-vitamin-k-shot-in-newborns/

Fødebrevet er ferdig – hva nå?

Når du har gått igjennom hva som er viktig for deg er det naturlig å ta med fødebrevet til din jordmor slik at dere sammen kan gå igjennom det. Jordmor kan gi deg innspill på hva som er mulig og er en god samtalepartner om dine tanker, behov og ønsker for fødselen.

Noen gravide har samtale med jordmor på sykehuset noen uker i forkant av fødselen, en såkalt innskrivingssamtale. Dersom du er en av dem kan du ta med en kopi til den samtalen.

Fødebrevet pakker du i fødebagen din, slik at du har alt du ønsker å ha med deg samlet ett sted. Skriv ut to eksemplarer; ett til jordmor og ett du kan beholde selv under fødselen. Du går igjennom fødebrevet med din jordmor når du er kommet på sykehuset. Det er lurt å gjøre dette tidlig i fødselen. Fødebrevet blir da et utgangspunkt for å snakke om hva som er viktig for deg.

Få en god fødsel

Gratis minikurs for deg som vil lære hvordan du kan bruke pusten til å lindre smerte

MELD DEG PÅ HER

Fødebrev – skrive eller la være?

nov 7, 2016 | Fødsel, Fødselsangst

Fødebrev er en av mange måter du kan forberede deg til fødsel på. Det er en oversikt over hva du tenker om fødselen og hva som er viktigst for deg. Og en mulighet for deg og de som skal støtte deg til sammen og gå igjennom dine tanker, behov og ønsker for fødselen.

Det er ulike syn på hvorvidt du bør skrive fødebrev eller ikke. Her er noen grunner til å skrive det og noen grunner til å la være:

Grunner til å skrive det

kan være en god mental forberedelse for å bli bevisst dine behov og ønsker i fødsel
gir mulighet til å ta bevisste valg i forhold til faktorer som du kan påvirke under fødselen (eksempler er smertelindring, fødestilling, igangsetting)
la jordmor bli kjent med deg og dine behov. Det er kanskje ekstra viktig for deg dersom du har fødselsangst eller har noen spesielle bekymringer rundt fødsel eller det å være på sykehus
jordmor vil raskt kunne få ett inntrykk av hvilken innstilling du har til fødselen, og dermed også gi råd og anbefalinger med dette som utgangspunkt

Grunner til å la være

fødselen lar seg ikke planlegge, og den blir sjelden slik du har forestilt deg
vil du få en dårlig fødselsopplevelse om fødselen ikke blir som beskrevet i fødebrevet?
å skrive brev er en mental øvelse mens fødselen skjer fullt og helt i kroppen. Vil det du har skrevet i fødebrevet hindre deg i å lytte til kroppens egen intuisjon?
dersom det er travelt på fødeavdelingen eller du har en rask fødsel er det ikke sikkert jordmor vil rekke å lese brevet
jordmor vil få vite mye av det hun trenger når du kommer inn til fødeavdelingen og i innskrivingssamtalen dersom du har det

Hva er din grunn?

Tenk også igjennom hva som er grunnen til at du vurderer å skrive et fødebrev. Er det fordi:

Du ikke stoler helt på de som vil være med deg i fødselen? For eksempel jordmor, lege, sykehus eller fødepartneren din?
Du forsøker å redusere den naturlige frykten vi alle har for det ukjente? Og prøve å øke din følelse av kontroll?
Du ikke stoler på at du eller fødepartneren din ikke vil få mulighet til å uttrykke og vurdere hva som trengs underveis?

Ikke la disse være de eneste grunnene dine for å skrive et fødebrev. Og ikke la forberedelsen din til fødsel være fokusert rundt å unngå hendelser som du tenker vil påvirke fødselen din. I stedet for å bruke energien din på å kontrollere hva du tror andre vil gjøre med deg så bruk den på å forberede deg fysisk, psykisk og spirituelt til det harde arbeidet en fødsel er og til å gi slipp slik at kroppen din kan føde babyen din uten for mye innblanding fra hodet.

For noen av oss er det lettere sagt enn gjort. Og hvis du vet med deg selv at du trenger å lære mer om fødsel for å ta det steget med å gi slipp så kanskje det er viktig for deg å skrive fødebrev. Bare pass på at du har tid til å forberede deg på det harde arbeidet i fødselen også.

Har du erfaring fra å ha skrevet fødebrev selv? Jeg vil gjerne høre fra deg! Del dine tanker om fødebrev i kommentarfeltet.