jan 11, 2020 | Anbefalte ressurser, Barsel, Fødsel, Menopause, Mensen, Overgangsalder, Yoga
Menn og kvinner har forskjellige kropper. Det som er det beste for en mannekropp er ikke alltid det beste for en kvinnekropp. Og vice versa. I yoga for kvinner, feminin yoga, womb yoga tar vi hensyn til dette. Og tilbyr en yogapraksis som imøtekommer deg der du er.
There is a right yoga for you
And when you learn to do that yoga
you too can join this direct absorption
this participation in the nurturing force
that is life already given to you
Utdrag Nurturing Source av Mark Whitwell
Bekkenet
Hos menn er bekkenet smalt og høyt med en liten utgang i bunn. Hos kvinner er bekkenet bredere og videre med en større utgang i bunn. Bekkenet er essensielt i kroppen og påvirker både oppover og nedover. Føtter, rygg, skuldre, hode.
Vi vet at mange kvinner opplever utfordringer med smerter i bekkenet, smerter ved menstruasjon, lekkasjer og underlivsprolaps. Dette gjelder både kvinner som har født barn og kvinner som ikke har født barn.
Hvordan du posisjonerer bekkenet i stillinger er viktig. Yoga er et speilbilde av det du gjør i det daglige nye vaner kan starte på matta. Derfor er det viktig at yogaen du gjør er med på å støtte bekkenet til optimal posisjon.
Her er noen eksempler på vanlige instruksjoner som er uhensiktsmessig:
- Press korsryggen mot gulvet
- Trekk navelen mot ryggen
- Stå med føttene samlet
- Ta ett steg frem og la føttene stå en linje
Kvinner menstruerer
Menstruasjon og de månedlige hormonforandringene i kroppen vår påvirker oss. Hvordan er ulikt fra kvinne til kvinne. Likt for alle er at de blir påvirket. Mange kan kjenne energinivået endre seg gjennom syklusen. Med mer energi rundt eggløsning og mindre energi rundt menstruasjon.
En god yogapraksis skal møte deg der du er. Hjelpe deg til å bli oppmerksom på hvor du er. Og så til å akspetere det ved å tilpasse yogapraksisen til å imøtekomme deg. Der du er, her og nå.
Mange kvinner bærer frem barn
Gjennom graviditet, fødsel og barsel skjer det store endringer. Både fysisk, psykisk, følelsesmessig og spirituelt.
Graviditeten er en anledning for å åpne opp, slappe av og vende fokus innover. For å sette andre prioriteringer. Fokusere på det du trenger for fødsel – den feminine styrken og utholdenheten.
De første årene etter fødsel er preget av ustabilitet. Det nye livet du har bært frem har kommet med store endringer på alle plan. Og mens du plukker sammen bitene og blir kjent med den nye deg har du mindre tid til deg selv enn før. Gradvis trer en ny deg frem – fysisk, psykisk, følelsesmessig og spirituelt.
Etter graviditet og fødsel har kjernen fått seg en trøkk. Alle livmor, blære, endetarm og tarmer skal finne tilbake. Alle muskler som er strukket gjennom svangerskapet skal bli kortere og kunne stabilisere kjernen vår igjen. Korsryggen som er blitt enda svaiere skal få en mindre kurve. Når du velger hva du vil gjøre av bevegelse, trening og yoga velger du om du vil støtte kroppen i denne prosessen eller ignorere det ved å fortsette med å gjøre det du gjorde før du ble gravid.
Overgangsalder og menopause
De første symptomene på overgangsalder kan komme 10 år før menopausen inntrer. I denne perioden lager eggstokkene gradvis mindre østrogen og progesteron. Det er ulikt hvordan dette påvirker oss, men alle blir påvirket på en eller annen måte. Hetetokter og utmattethet er to vanlige bivirkninger som vi kan motvirke med passende yogapraksis.
Er ikke all yoga for kvinner?
I Norge er det som regel kraftig overvekt av kvinner i yogaklasser. Så vi har lett for å tenke at yoga er en kvinnegreie. Så da er det et paradoks at mange av de yogaretningene som har størst innflytelse her i verden er grunnlagt av menn. For eksempel Asthanga yoga, Iyengar yoga, Bikram yoga, Sivananda yoga og Satyananda yoga.
La oss si du:
- menstruerer 5 dager per måne fra du er 15 til 45 = 1 800 dager = 5 år
- opplever 2 spontanaborter rundt uke 7 pluss 7 uker til å hente deg inn igjen (minimum) = 28 uker = 0,5 år
- føder 2 barn med 3 år på graviditet, fødsel og komme tilbake per barn = 6 år
- er i overgangsalderen 10 år før menopause inntreffer = 10 år
Det blir en betydelig del av livet ditt. Til sammen nesten 22 år. Og da har vi kun telt med en brøkdel av de tingene som er spesielt for deg på reisen som kvinne.
Kvinner kan gjøre den yogaen de ønsker. Men all yoga er ikke tilpasset kvinners unike behov. I yoga for kvinner, feminin yoga og womb yoga setter vi kvinners sykluser i sentrum for praksisen.
Vil du bli med meg på kurs? Sjekk ut hva som kommer fremover her
feb 8, 2019 | Barn, Barsel, Mammalivet
Denne morgenen du skal få ta del i nå er helt spesiell. Jeg var inne i sjette uke som mamma og på besøk hos mamma og pappa. Sveinung var ute på sjøen. Jeg gikk rundt i en tåkeheim og hadde ennå ikke skjønt babyen min. Jeg greide ikke høre forskjell på ulike skrik. Og selv om det alltid var en av tre som var problemet (vil ha pupp, trenger å sove eller har full bleie) så kunne jeg bruke masse tid for å sjekke om han var sulten eller ville sove for så å oppdage en halvtime senere at bleia var full.
Jeg husker jeg ringte mamma på jobb rundt 8 på morgenen helt fortvilet og på gråten. Jeg fikk ikke Sverre til å roe seg. Han skrek og skrek. Bleia var rein og han hadde spist. Jeg var så trøtt at jeg skalv og var utrolig fortvilet over at jeg ikke greie å roe min egen sønn. At jeg ikke greide å forstå hva han trengte. Og at det virket som om det siste han trengte nå var meg. Det siste jeg trengte nå var i alle fall den intense skrikinga hans. Den skrikinga som fikk innvollene mine til å snurpe seg, som vekket en alarm dypt inni meg. Som gjorde det komplett umulig å slappe av og helt uaktuelt å få sove.
Jeg fikk noen velmenende råd. Da jeg la på fant jeg raskt ut at ingen av dem hjalp. Jeg ble mer og mer fra meg og plutselig tenkte jeg i desperasjon at jeg skulle putte Sverre i vogga og sette han i blommerommet i etasjen under. Slik at jeg fikk litt fred. Og kunne få sove. I samme øyeblikk som jeg hadde fullført den tanken inne i hodet mitt eskalerte skrikinga hans til ett helt nytt nivå. Det ble verre enn noen sinne før og jeg ringte mamma som ringte pappa. Pappa kom inn til meg der jeg lå med Sverre hud mot hud og helt fortvilet fordi jeg ikke fikk han til å roe seg.
Pappa tok med seg Sverre ut av rommet og etter to minutter var det helt stille. Han sovnet på bestefaren sin ikke lenge etter. Jeg kunne endelig sove.
Etter noen timer vekket pappa meg for at Sverre skulle få pupp. Jeg våknet med en bismak i mammahjertet hvis jeg kan si det sånn. Lykkelig over å ha fått sovet noen timer, og med følelsen av å ha feilet på alle områder som mamma siden jeg ikke greide å roe min egen sønn.
Det var da pappa sa til meg:
Du skjønner det, Ingeborg. Du har fått et følelsesbarometer. Det du føler føler han. Det du tenker kjenner han.
Det sank det motvillig inn i meg. En del av den nye tilværelsen min betydde at alle mine tanker og følelser ble direkte speilet i Sverre. At båndet mellom babyen min og meg var så tett at han følte det jeg følte og omvendt. Da jeg bestemte meg for å ta til meg rådet fra pappa merket jeg stor forskjell.
Jeg brukte enkle øvelser for pust, tilstedeværelse og meditasjon for å roe meg selv når jeg egentlig hadde mest lyst til å gå i taket (de samme øvelsene som jeg lærer bort på gravidyoga). Og med stor glede oppdaget jeg at når jeg var rolig ble Sverre rolig. Etter nesten 7 uker med å føle at jeg ikke forstod hva som gjorde at Sverre skrek, hadde jeg plutselig fått meg et godt verktøy som hjalp!!
Dette rådet fra pappa har hjulpet meg flere ganger enn jeg kan telle. Den var gull verdt da Sverre var 3 måneder og vi skulle fly for første gang. Ikke minst da jeg flydde til Polen med han da han var 4 måneder. Og alle de gangene jeg har kjørt alene med Sverre turen på 6-7 timer til mamma og pappa.
Hva gjør du for å roe deg selv når alt går bananas? Har du noen gode tips? Del under – vi er mange som kan trenge noen ess i ermet på intense dager med lite søvn og mange utfordringer <3 <3
jan 11, 2019 | Barsel, Fysiske svangerskapsplager, Graviditet
Smerter i bekkenet er kanskje en av de mest kjente plagene forbundet med graviditet. Måten du beveger deg på har mye å si for smerter i bekkenet. Det er mange små endringer du kan gjøre som kan ha stor effekt både om du har begynt å få vond og som forebygging.
Hvis du har en yogalærer som er spesialisert i graviditet og kan hjelpe deg med å tilrettelegge øvelser for bekkensmertene du har vil yoga være en kjempefin aktivitet gjennom svangerskapet. Mange melder tilbake til meg at bekkenet føles mye bedre etter de har vært på gravidyoga. Og flere sier de opplever at det har hatt stor effekt for å redusere bekkensmerter.
Hva er bekkenløsning?
Bekkenløsning er en forutsetning for at babyen skal kunne passere ut av bekkenet. Alle gravide får bekkenløsning. Når du blir gravid starter kroppen å produsere relaxin som påvirker ligamentene i bekkenet og gjør at leddene i bekkenet blir mer bevegelige. Nivået av relaxin i kroppen er høyest i første trimester. Noen kjenner at bekkenet blir slakkere allerede da.
Noen gravide opplever å symptomatisk bekkenløsning eller bekkenleddsmerter. Det kan være smerte i symfysen som er midt foran omtrent midt på venusberget. Eller i illiosacralleddene som er nederst i ryggen på høyre og venstre side litt over rumpesprekken.
Disse 3 rådene gir jeg alle med bekkenleddsmerter
#1 – Hoftebreddes avstand på føttene
Legg merke til avstanden mellom føttene dine når du står. Veldig mange står med smale bein. Det beste for bekkenet er at du har hoftebreddes avstand.
Slik finner du hotfebreddes avstand:
- Stå og se ned på føttene dine
- Sett helen på høyre fot inntil stortpå på venstre fot. Hold stortå på høyrefot på samme punkt mens du flytter høyre hel tilbake slik at du står vanlig
- Nå har du hoftebreddes avstand mellom føttene
#2 – Sitt på sitteknutene dine
Hvordan du sitter har mye å si for bekkenet. De aller fleste bruker en betydelig del av dagen på å sitte og kombinert med en dårlig sittestilling kan dette gi smerter i bekkenet.
Slik finner du rett sittestilling:
- Sett deg på kanten av en stol og bikk bekkenet frem og tilbake. Når bekkenet er vippet langt frem kjenner du underlivet presses nedover i stolen og stor svai i ryggen. Når bekkenet er vippet langt tilbake kjenner du ryggen krumme seg, og kanskje at du sitter mer på øvre del av rumpesprekken. Prøv frem og tilbake et par ganger og se om du kan kjenne hvor sitteknutene er mot stolen. Som om du ruller frem og tilbake over stitteknutene dine.
- Hold en hånd på korsryggen og kjenn hvordan den svaier og krummes ettersom du beveger bekkenet. Et sted mellom der bekkenet er vippet frem og du har stor svai og der bekkenet er vippet tilbake og du krummer er det et punkt hvor du sitter på sitteknutene. Halebeinet og sakralleddet er fritt og du har en liten kurve i korsryggen
- Knærne dine er hoftebreddes avstand
- Føttene er hoftebreddes avstand med ankelen rett under kneet
Det kan være at du trenger å ha en litt fast pute eller et sammenrullet håndkle halvveis under bekkenet. Du skal sitte halvt på og halvt av puta. Dette vil hjelpe bekkenet komme i rett posisjon.
Når du skal sitte slik en stund i bilen, i en stol eller sofaen så er det godt å støtte ryggen slik at du kan slappe av i ryggen. Det kan bli ganske intenst å sitte slik lenge hvis du ikke er sterk nok i ryggen. Bruk små puter, jakka di brettet sammen, et pledd eller noe annet mykt du har i nærheten og bygg opp slik at du kan holde denne sittestillingen.
#3 – Belast bekkenet like mye på begge sider
Legg merke til hvordan du belaster bekkenet i det daglige. Har du tendens til bevegelser hvor du legger mer vekt på ene siden av bekkenet enn den andre? Her er noen av de vanligste vanene jeg ser hvor du belaster bekkenet skjevt:
- Står du og henger med mer vekt på ene beinet enn det andre? For eksempel når du snakker med noen eller du lager mat?
- Sitter du med vekta mer ned i ene siden av bekkenet enn den andre?
- Løfter du andre barn eller ting på skrå i stedet for å stå rett foran?
- Ligger du med vekta mer i den ene siden enn den andre?
- Trener du øvelser som belaster bekkenet skjevt?
- Sitter du eller ligger du med beina eller anklene i kryss?
- Går du ut av bilen eller senga ved å slenge ut ett bein først?
- Beveger du deg fra liggende til stående ved å belaste bekkenet skjevt?
Jeg har flere tips i hverdagen og vil du lære mer kan du komme på gravidyoga eller ta en privattime med meg. Anbefaler også å sjekke ut hva Helsenorge.no skriver om bekkenløsning.
jan 6, 2019 | Barsel, Graviditet, Mammalivet
Da jeg avslørte på Facebook at jeg er gravid med nummer to spurte jeg alle mødrene som gratulerte meg om deres beste råd. Og det er jeg glad jeg gjorde! Mange av dem hadde jeg ikke tenkt på selv og sammen er de en skikkelig god miks av råd for graviditet og den første tiden med babyen.
# 1 Stol på deg selv
Stol på deg selv og gjør det som fungerer for deg gjennom svangerskap, i fødsel og etterpå. Det er så mange ulike råd der ute og du må kjenne etter hva som er rett for deg. Ikke alle råd passer alle og ikke alle råd løser din utfordring.
oi gode tips ? jeg syntes gravid yoga med deg var veldig bra for min stressende hverdag! Hjalp meg å roe meg ned og nyte ? etter 3 mnd med isak så syns jeg det å bare stole på seg selv og gjøre det som funker for oss har vært godt. Mange gode råd der ute, men vi har liksom funnet vår rutine
# 2 Gå på gravidyoga
De fleste mammaene jeg er i kontakt med møter jeg på en av mine timer mens de er gravid. Gravidyoga blir en rutine og et holdepunkt i en hverdag som kan være hektisk. Du skaper et rom for å roe ned og bli kjent med alle endringene i kroppen. Du gjør bevegelser som støtter deg der du er, treffer andre gravide og forbereder deg til fødsel. Pust og avspenning er de beste triksene for å lindre smerte og har du praktisert jevnlig gjennom svangerskapet har du bedre utbytte i fødsel.
Hvis du vil være med på kurs i Molde så sjekk ut denne linken. For kurs på nett sjekk ut denne linken.
# 3 Gjør ferdig alt før magen blir stor
??? jeg måtte beregne god avstand til møbler og slikt, ha alltid gaviscon lett tilgjengelig (flytende er mye bedre synes jeg) og være ferdig med alt til barnetsankomst lenge før størrelsen forhindret bevegelsen ?☺
I uke 17 spurte Sverre meg om å ta frem babyklærene fra loftet og jeg sa det var litt for tidlig. Det så jeg for meg å gjøre de siste ukene før termin. Så fikk jeg rådet over fra en av mammaene jeg har hatt på gravidyoga. Og plutselig husket jeg fra sist at det kom et punkt hvor jeg begynte å vurdere om det var verdt å knyte lissene på skoene eller plukke opp noe som datt på gulvet. Denne gangen kommer jeg til å ha klærne klare i god tid før magen blir så stor.
# 4 Ta en ettermiddagslur
Ettermiddagslur er undervurdert og de siste 2 årene har jeg jevnlig tatt en cowboystrekk på dager jeg har hatt anledning eller meditert før jeg henter i barnehagen.
På spørsmål om hva som var den største overgangen fra en til to så svarte en av mammaene som følger meg dette:
At det var 2 som vekket meg! Ettermiddagsluren var (og fortsatt er) hellig. Min ettermiddagslur altså! Men ellers synes jeg det var en fin overgang <3 (også mulig jeg har glemt alt ??)
# 5 Bæresjal
mitt beste tips er bæresjal. ? det har gjorde min hverdag mye enklere med to. Og selvfølgelig nyt nuet.
Det kommer helt sikkert til å gå bra ?
Lykke til med graviditeten ?
Jeg hadde ikke lest noe om bæresjal før jeg fikk låne et elastisk sjal av en venninne. Og det var som en helt ny verden åpnet seg. Sverre ville være inntil meg og jeg følte meg så mye mer rolig når jeg lett kunne kjenne hvordan han hadde det. Dessuten var det befriende å kunne gå en tur uten å måtte dra med seg vogn.
# 6 La søsken få være i fokus
Minn besøkende på at storebror bør få oppmerksomhet først. Gjerne at de har med en liten gave til han også. Og få han til å «eie» minsten litt. (At han viser frem minste) Hjalp i hvert fall på overgangen her! Kanskje også storebror bør få en gave fra minste? Vår eldste fikk dokke og vogn ? Ellers er det bare å koooose seg med barna og familieforøkelsen ?
Dette er noe av det jeg er mest spent på med Sverre fordi jeg husker selv hvordan det var å bli storesøster (og det var ikke bare lett). Fra å ha fullt fokus fra mamma og pappa til å få hverdagen snudd opp ned da jeg var 2 og et halvt. Lillebror hadde kolikk og skrek hver kveld, midt i min leggerutine. Etter noen dager hjemme foreslo jeg til mamma at vi kunne levere lillebror tilbake på sykehuset. Dette brente seg så sterkt fast i meg at jeg gråt da mamma sa jeg skulle få en lillesøster fordi jeg husket hvordan det var da lillebror kom. Og da jeg var gravid med Sverre kom dette opp igjen som en frykt jeg måtte jobbe meg gjennom.
# 8 Lite søvn og mye nytt er slitsomt
tung og hektisk med lite søvn – en berg og dalbane for å være ærlig ?
Tiden er både veldig god men samtidig litt slitsomt siden det er nye rutiner å venne seg til ?? men mest kos ❤❤
Jeg husker fra Sverre at det var utrolig mye nytt å bli vant med. Jeg kunne ingenting og hadde fått en baby uten bruksanvisning. Det tok lang tid for meg å lære om babyer og ikke minst komme inn i rytmen. Den første tiden var en berg og dalbane og det er noe av det jeg gruer meg mest til med nummer to. Samtidig så føler jeg meg mer forberedt, jeg har en større ro og merker at kroppen min begynner å forberede meg til våkenetter og kortere perioder med søvn.
# 9 Kos deg med babyen mens den er liten – de vokser alt for fort
Husk å puste med magen, ikke stress med alt du synes du burde gjort, men kos deg med de små mens du kan, de vokser så aaaaaltfor fort?? Lykke til framover, det blir stas med nytt familiemedlem etterhvert ❤
Dette rådet fikk jeg med Sverre også og jeg syntes det var et ekstremt dårlig råd. Da jeg stod oppi det kjentes det ut som det aldri kom til å ta slutt. Mens nå lengter jeg tilbake til babytiden og ser med rosenrøde briller på den perioden. Kanskje greier jeg å nyte den mer denne gangen?
# 10 Rutiner – og delegering
Flere av rådene jeg fikk gikk på rutiner og delegering. Rutiner synes jeg er vanskelig fordi jeg elsker å gjøre det jeg vil når jeg vil (så her har jeg litt å gå på). Mens delegering lærte jeg meg med Sverre. Kanskje nummer to er den som lærer meg å elske rutiner?
I starten var det innmari stress og kaotisk – men likevel konkluderte jeg hver kveld med at to er dobbelt så kjekt som en. Nå som de er større er det flott å se hvor mye glede de har av hverandre – søsken er en uvurderlig gave man kan gi sine barn ❤️
Når det er mye nattamming og styr må pappaen være forberedt på å ta storebror på morgenen (spesielt de første månedene ?)
Hmm sørg for at den lille også blir vandt til brystet av mannen din sånn at h*n fint kan ligge der når du f.eks vil ta det en dusj:) greit at bebis ikke bare er vandt til din luft da ? ellers så har jeg ikke rukket å tenke over noe som gjør ting lettere? Amalie har ihvertfall en egen innebygd klokke som Sier at hun er sulten hver gang jeg skal spise? så greit å være forbredt på kald middag ?
Har du noen gode råd som ikke er nevnt her? Kommenter under – jeg føler meg som en nybegynner selv om det er nummer to og vil gjerne høre hva ditt beste tips er
jul 23, 2017 | Barsel
Dette bildet minner meg om det beste minnet jeg har fra barselperioden. Det er tatt fire dager etter jeg fødte og dagen etter vi kom hjem fra sykehuset.
Første dagen hjemme var en spesiell følelse. Jeg var lettet og glad over å være på andre siden av det jeg hadde gruet meg til siden jeg så to streker på graviditetstesten. Følelsen av å ha slanket meg 15 kilo over natta. Harde og sprengte pupper som rant over med melk. Tårer som lå så langt fremme at de innimellom kom uten at jeg skjønte hvorfor. Følelsen av å plutselig ha fått et ansvar vi ikke helt visste hva innebar. Ny hverdag. Berg og dalbane. Glede. Stolthet. Spenning for hva som skulle komme fremover.
Midt i dette fikk vi besøk av to vennepar som vi bruker mye tid sammen med. Jeg greier ikke helt å sette fingeren på eksakt hva det var som var det beste med besøket. Kanskje var det følelsen jeg fikk da jeg kom ut av badet og de alle sammen sto på rekke og rad for å gi meg en klem og gratulere meg med å ha blitt mamma? Eller var det da jeg også fikk en gave – ikke bare Sverre? Kanskje var det den omsorgen jeg kjente da de disket opp med medbragt bevertning og kokte kaffe til meg?
Uansett hva det var ble dette besøket noe jeg har kommet tilbake til gang på gang når jeg har tenkt på barselperioden. Da de dro kjentes det ut som om jeg hadde blitt hedret for jobben jeg hadde gjort med å bære frem og føde Sverre. Som om jeg hadde fått en takk fra omverdenen for at jeg hadde gått igjennom fødselen og blitt mamma.
Det var denne dagen jeg skjønte hvor viktig det er å hedre de nybakte mammaene – ikke bare fokusere på babyen.
Har du et godt minne fra barseltiden? Fortell meg om det i kommentarfeltet under! Jeg vil så gjerne høre fra deg <3
jul 20, 2017 | Barsel, Graviditet
Mange gravide har hørt om fødebrev, barselplan derimot er det ikke så mange som har et forhold til.
Fødselen er ikke sluttstreken – det er startstreken for en helt ny hverdag. Du har nettopp vært gjennom en fysisk krevende fødsel. Kroppen din trenger å få hente seg inn igjen samtidig som du skal nære en nyfødt 24/7. Du har nok med barnet, deg selv, partner og alt rundt deg. Skal du planlegge barselperioden må det gjøres før du er der.
Barselplan hadde ikke en gang falt meg inn da jeg var gravid med Sverre. Jeg skrev fødebrev, og det hjalp meg mye til å forberede meg til fødsel og tenke igjennom hva som var viktig for meg. Nå i etterkant ser jeg at å planlegge barselperioden kunne gjort en stor forskjell – og det tror jeg det kan for deg også!
Min barselplan for nestemann
Tilrettelegg for å være ammefast
Jeg husker hvor sulten og tørst jeg ble av å amme. Og følelsen av å sitte å se på kjøleskapet mens jeg var kjempesulten. Det skal jeg ikke gjøre igjen. Neste gang er jeg forberedt!
Skal Sveinung ut av huset må han smøre nistepakker til meg og legge dem rett ved meg slik at jeg kan fokusere på å amme og hvile.
Forbered god og næringsrik middag for noen uker
Sist var det så mange ganger jeg ikke rakk å lage middag. Jeg husker jeg satt ved spisebordet og tenkte på hjemmelaget lasagne mens jeg spiste knekkebrød før ørtende gang.
Mens jeg er gravid kommer jeg til å lage porsjoner med middagsmat og ha klart i fryseren. Slik at alt som trengs for å få sunn og god middag på bordet er en liten stund i stekeovnen.
Be om hjelp fra venner og familie
Sist hadde jeg nettopp flyttet til et nytt sted og jeg hadde ikke rukket å få meg et kontaktnettverk utenfor Sveinung sine venner og familie. Min egen familie var 6 timer unna. Jeg hadde heller ikke anelse om hva jeg skulle be om hjelp til og hvor hyggelig venner og familie synes det er å bidra til å hjelpe barselfamilien.
Neste gang kommer jeg til å spørre alle mine venner og familie om de har lyst til å gi oss litt ekstra støtte de første 6 ukene, og hva de kunne tenke seg å bidra med. Er jeg heldig har jeg en god venninne som vil ta på seg å koordinere alt slik at vi kan få bli i barselbobla lengst mulig.
Ha en erfaren mamma i bakhånd
Jeg husker jeg stod på kjøkkenet til svigermor rundt tre uker etter fødselen og hun spurte hvordan det gikk. Hvorpå jeg ble oppløst i tårer og ikke greide svare for meg. For det gikk ikke så veldig bra. Jeg følte meg helt rådvill, som om jeg hadde fått en oppgave i fanget som krevde mer av meg enn jeg hadde kunnskap til. Som om jeg ikke ante hva jeg skulle gjøre for å gjøre det godt for Sverre.
Hun var veldig forkjølet selv og redd for å smitte oss, så det var lite hun fikk gjort. Heldigvis skjønte hun tegninga og ordnet slik at jeg fikk besøk av tanta til Sveinung dagen etter. Lise kom som en reddende engel med strikketøyet sitt. Bare det å ha noen i nærheten som hadde gjort dette før var en enorm lettelse. Hun svarte på de tingene jeg lurte på og hjalp meg med å tolke tegnene Sverre gav meg.
Derfor kommer jeg til å sørge for at jeg har noen erfarne mammaer i nærheten som jeg vet jeg kan spørre om råd og hjelp. Som jeg vet kan holde rundt meg mens jeg gråter noen barseltårer. Som kan sitte der i ro med strikketøyet og bare være der når jeg trenger det.
Ha partner hjemme lengst mulig
Jeg skrev i et tidligere innlegg at Sveinung var borte 14 dager fra uke 2 etter fødsel. Jeg ante ikke da hvor hardt det skulle bli for meg.
Neste gang skal vi være hjemme begge to. Og jeg håper han kan ha en lenger periode fri eller med kortere dager – slik at vi kan oppleve barselperioden sammen.
Tillat deg selv å bli tatt vare på
Jeg tror det er viktig å være innstillt på at du som mamma skal ta vare på barnet og så kan du tillate andre å få ta vare på deg. Gjøre deg tilgjengelig for å ta imot hjelp og støtte.
Neste gang skal jeg virkelig la denne synke inn. Jeg skal ta enda flere massasjer enn jeg gjorde sist. Jeg skal åpne opp enda mer for å slippe andre inn til å ta vare på meg. Og jeg skal være flinkere til å ta meg en hvil på dagtid.
Minn deg på hva som er god barsel etikette
Jeg synes det er en stor glede å få folk på besøk for så å diske opp med noe godt å spise og drikke. Det er en vane for meg og tanken på å ikke servere noe når noen kom var ganske uvant. Nå hadde jeg jo ikke hverken energi eller tid til å gjøre det, men det satt allikevel langt inne. Sånn er det for mange, ikke bare meg. Og da er det viktig at du vet hva som er god barsel etikette. Og hva som forventes, eller egentlig IKKE forventes, av deg som barselmamma. Mer om det finner du i 10 bud når du skal på barselvisitt.
Har du noen tips til å fylle på barselplanen min? Jeg vil så gjerne høre fra deg, del med meg i kommentarfeltet under <3
