Yoga for kvinner
Menn og kvinner har forskjellige kropper. Det som er det beste for en mannekropp er ikke alltid det beste for en kvinnekropp. Og vice versa. I yoga for kvinner, feminin yoga, womb yoga tar vi hensyn til dette. Og tilbyr en yogapraksis som imøtekommer deg der du er.
There is a right yoga for you
And when you learn to do that yoga
you too can join this direct absorption
this participation in the nurturing force
that is life already given to you
Utdrag Nurturing Source av Mark Whitwell
Bekkenet
Hos menn er bekkenet smalt og høyt med en liten utgang i bunn. Hos kvinner er bekkenet bredere og videre med en større utgang i bunn. Bekkenet er essensielt i kroppen og påvirker både oppover og nedover. Føtter, rygg, skuldre, hode.
Vi vet at mange kvinner opplever utfordringer med smerter i bekkenet, smerter ved menstruasjon, lekkasjer og underlivsprolaps. Dette gjelder både kvinner som har født barn og kvinner som ikke har født barn.
Hvordan du posisjonerer bekkenet i stillinger er viktig. Yoga er et speilbilde av det du gjør i det daglige nye vaner kan starte på matta. Derfor er det viktig at yogaen du gjør er med på å støtte bekkenet til optimal posisjon.
Her er noen eksempler på vanlige instruksjoner som er uhensiktsmessig:
- Press korsryggen mot gulvet
- Trekk navelen mot ryggen
- Stå med føttene samlet
- Ta ett steg frem og la føttene stå en linje
Kvinner menstruerer
Menstruasjon og de månedlige hormonforandringene i kroppen vår påvirker oss. Hvordan er ulikt fra kvinne til kvinne. Likt for alle er at de blir påvirket. Mange kan kjenne energinivået endre seg gjennom syklusen. Med mer energi rundt eggløsning og mindre energi rundt menstruasjon.
En god yogapraksis skal møte deg der du er. Hjelpe deg til å bli oppmerksom på hvor du er. Og så til å akspetere det ved å tilpasse yogapraksisen til å imøtekomme deg. Der du er, her og nå.
Mange kvinner bærer frem barn
Gjennom graviditet, fødsel og barsel skjer det store endringer. Både fysisk, psykisk, følelsesmessig og spirituelt.
Graviditeten er en anledning for å åpne opp, slappe av og vende fokus innover. For å sette andre prioriteringer. Fokusere på det du trenger for fødsel – den feminine styrken og utholdenheten.
De første årene etter fødsel er preget av ustabilitet. Det nye livet du har bært frem har kommet med store endringer på alle plan. Og mens du plukker sammen bitene og blir kjent med den nye deg har du mindre tid til deg selv enn før. Gradvis trer en ny deg frem – fysisk, psykisk, følelsesmessig og spirituelt.
Etter graviditet og fødsel har kjernen fått seg en trøkk. Alle livmor, blære, endetarm og tarmer skal finne tilbake. Alle muskler som er strukket gjennom svangerskapet skal bli kortere og kunne stabilisere kjernen vår igjen. Korsryggen som er blitt enda svaiere skal få en mindre kurve. Når du velger hva du vil gjøre av bevegelse, trening og yoga velger du om du vil støtte kroppen i denne prosessen eller ignorere det ved å fortsette med å gjøre det du gjorde før du ble gravid.
Overgangsalder og menopause
De første symptomene på overgangsalder kan komme 10 år før menopausen inntrer. I denne perioden lager eggstokkene gradvis mindre østrogen og progesteron. Det er ulikt hvordan dette påvirker oss, men alle blir påvirket på en eller annen måte. Hetetokter og utmattethet er to vanlige bivirkninger som vi kan motvirke med passende yogapraksis.
Er ikke all yoga for kvinner?
I Norge er det som regel kraftig overvekt av kvinner i yogaklasser. Så vi har lett for å tenke at yoga er en kvinnegreie. Så da er det et paradoks at mange av de yogaretningene som har størst innflytelse her i verden er grunnlagt av menn. For eksempel Asthanga yoga, Iyengar yoga, Bikram yoga, Sivananda yoga og Satyananda yoga.
La oss si du:
- menstruerer 5 dager per måne fra du er 15 til 45 = 1 800 dager = 5 år
- opplever 2 spontanaborter rundt uke 7 pluss 7 uker til å hente deg inn igjen (minimum) = 28 uker = 0,5 år
- føder 2 barn med 3 år på graviditet, fødsel og komme tilbake per barn = 6 år
- er i overgangsalderen 10 år før menopause inntreffer = 10 år
Det blir en betydelig del av livet ditt. Til sammen nesten 22 år. Og da har vi kun telt med en brøkdel av de tingene som er spesielt for deg på reisen som kvinne.
Kvinner kan gjøre den yogaen de ønsker. Men all yoga er ikke tilpasset kvinners unike behov. I yoga for kvinner, feminin yoga og womb yoga setter vi kvinners sykluser i sentrum for praksisen.
Vil du bli med meg på kurs? Sjekk ut hva som kommer fremover her
