Pusteteknikk fødsel – bruk pusten til å lindre smerte

Pusteteknikker kan gjøre en kjempestor forskjell i fødsel. Du kan bruke pusten til å roe deg ned, redusere smerte og hjelpe babyen til å tåle fødselen bedre.

Fordeler med pusteteknikker i fødsel

Det er mange fordeler for både deg og babyen i magen med å bruke pusteteknikker i fødsel:

• lindrer smerte, sånn at du takler intensiteten i fødsel bedre
• sinnet ditt får noe å fokusere på, som er god hjelp når du kjenner riene bli sterkere
• dyp pust sender signal til kroppen om at alt er ok og at det er trygt å slappe av – når du slapper av får du mindre vondt
• babyen din blir roligere. Den dype pusten sørger for nok oksygen til babyen som igjen gjør at den takler fødselen bedre og viser færre tegn på stress
• de hjelper deg med å få nok oksygen til livmora. Fødselen er hardt arbeid for musklene i livmora. Det er viktig at de får nok oksygen slik at de klarer å gjøre jobben som trengs for at babyen skal fødes
• pusten er du garantert å ha med deg i fødsel. Uansett hva som skjer glemmer du ikke igjen pusten hjemme.

Pusteteknikker og epidural

Selv om du planlegger å bruke epidural er det lurt å bruke tid på å øve på pusteteknikker. Det vil hjelpe deg til å være roligere og ha det mer komfortabelt frem til du kan få epidural. Når epiduralen settes må du sitte fremoverlent så ryggvirvlene blir tydelige. Dette kan være ganske utfordrende med stor mage og rier. Da kan du ha stor glede av å bruke pusteteknikker for å holde fokus.

Det er ikke alle som ønsker epidural som ender opp med å få det og for noen fungerer ikke epiduralen som ønsket. Skulle det skje med deg vil du være mye bedre rustet om du vet hvordan du skal bruke pusten til å takle og lindre smerte.

At pusteteknikker hjelper til med å forsyne både livmora di og babyen med oksygen gjelder også dersom du har epidural.

Pusteteknikker kan gjøre en kjempestor forskjell i fødsel. Du kan bruke pusten til å roe deg ned, redusere smerte og hjelpe babyen til å tåle fødselen bedre.

Fordeler med pusteteknikker i fødsel

Det er mange fordeler for både deg og babyen i magen med å bruke pusteteknikker i fødsel:

• lindrer smerte, sånn at du takler intensiteten i fødsel bedre
• sinnet ditt får noe å fokusere på, som er god hjelp når du kjenner riene bli sterkere
• dyp pust sender signal til kroppen om at alt er ok og at det er trygt å slappe av – når du slapper av får du mindre vondt
• babyen din blir roligere. Den dype pusten sørger for nok oksygen til babyen som igjen gjør at den takler fødselen bedre og viser færre tegn på stress
• de hjelper deg med å få nok oksygen til livmora. Fødselen er hardt arbeid for musklene i livmora. Det er viktig at de får nok oksygen slik at de klarer å gjøre jobben som trengs for at babyen skal fødes
• pusten er du garantert å ha med deg i fødsel. Uansett hva som skjer glemmer du ikke igjen pusten hjemme.

Pusteteknikker og epidural

Selv om du planlegger å bruke epidural er det lurt å bruke tid på å øve på pusteteknikker. Det vil hjelpe deg til å være roligere og ha det mer komfortabelt frem til du kan få epidural. Når epiduralen settes må du sitte fremoverlent så ryggvirvlene blir tydelige. Dette kan være ganske utfordrende med stor mage og rier. Da kan du ha stor glede av å bruke pusteteknikker for å holde fokus.

Det er ikke alle som ønsker epidural som ender opp med å få det og for noen fungerer ikke epiduralen som ønsket. Skulle det skje med deg vil du være mye bedre rustet om du vet hvordan du skal bruke pusten til å takle og lindre smerte.

At pusteteknikker hjelper til med å forsyne både livmora di og babyen med oksygen gjelder også dersom du har epidural.

Hva er riktig pusteteknikk i fødsel?

Når du skal finne riktig pusteteknikk i fødsel er det å bli bedre kjent med pusten din et godt sted å starte. Kanskje har du ikke tenkt så mye over pusten? Den går jo inn og ut på instinkt, uten at du trenger å gjøre noe. Instinktet er så sterkt at selv om du bevisst forsøker å unngå å puste vil det ta over og sørge for at du puster.

Det aller viktigste med pust i fødsel er at du faktisk puster. Det du trenger å oppdage er hvordan du kan bruke pusten din på ulike måter for å slappe av i kroppen, åpne opp i stedet for å stramme deg og lindre smerte.

Når du øver på pusteteknikker blir det lettere å følge kroppen i fødsel

Kroppen din vil instinktivt tilpasse pusten til fødselen. På mange måter kan vi si at den riktige pusteteknikken er den du har i fødsel. Siden de færreste av oss kjent med å følge instinktene våre er det lurt å øve på pusteteknikker. De fleste har en pust som er overfladisk, krapp og uberegnelig. Og det kan være veldig vanskelig å plutselig slutte med det i fødsel og bruke pusten instinktivt. Når du øver på pusteteknikker som gravid legger du grunnlaget for å kunne følge med den pusten som oppstår i fødsel. Og du lærer hvordan du kan påvirke smerte, stress og anspenthet ved å endre måten du puster på.

Den enkleste måten å øve på er å ta minikurset Få en god fødsel. Det er helt gratis og gjennom 3 dager guider jeg deg i forskjellige pusteteknikker. Dette kurset har hjulpet hundrevis av kvinner puste seg gjennom fødselen sin og du finner det her.

Den gyldne tråden er en pusteteknikk for fødsel

Den gyldne tråden er en pusteteknikk som har hjulpet mange kvinner i fødsel. Det er ut pustet som har smertelindrende effekt og når du puster på denne måten forlenger du ut pustet. Mer enn en teknikk er det en måte å bli oppmerksom på kraften i pusten. Pustemønsteret beskrevet her likner på det som mange kvinner instinktivt tar i første fase av fødselen.

Fremgangsmåte den gyldne tråden

Du kan gjøre denne pusteteknikken stående, sittende eller liggende. Hvis du gjør den liggende er det stor sjanse for at du sovner. Så sett på en alarm hvis du har noe du skal rekke.

Slik gjør du det:

1. Trekk oppmerksomheten din inn mot pusten din. Finn et pustemønster som er lett og naturlig…
2. Ta et ekstra gjesp, gi slipp i kjeven, halsen og tennene
3. La det være et lite rom mellom tennene oppe og tennene nede… mellom overleppa og underleppa… akkurat nok til at et kronblad fra en blomst kan dekke det… eller så stort eller lite som er riktig for deg…
4. Pust inn gjennom nesa… og ut gjennom munnen… La pusten være jevn… Flyte jevnt inn… og ut… Inn gjennom nesa… ut gjennom munnen… du kan la ut pustet blir lenger og lenger for hver gang…  
5. Forestill deg ut pusten din som en gylden tråd som spinner ut mellom leppene dine og ut i rommet… 
6. Du kan la tråden være tynn som brodergarn… spinne langt ut… 
7. La leppene dine være myke… og avslappet… la kjeven din være myk… og avslappet… la skuldrene dine senke seg… avslappet
8. La utpusten din bli lenger… ingen pressing… du lar bare utpusten bli lenger slik at den gyldne tråden kan spinne lenger ut i rommet… og hvis du vil kan du la oppmerksomheten din følge den helt ut til kanten på rommet… 
9. Leppene er myke… pusten er myk… inn gjennom nesa… ut gjennom munnen…

Lytt til den gyldne tråden pusteteknikk fødsel

Mange synes det er lettere å følge putesteknikker når de guides av andre. Det aller letteste er å bli med på minikurset Få en god fødsel du finner det her. Da guider jeg deg i denne pusteteknikken og du lærer to varianter av denne pusten som er enda mer tilpasset arbeidet under rier.

Mer om smertelindring i fødsel

Smertelindring er hovedårsaken til at gravide kommer til meg og ønsker å lære pusteteknikker for fødsel. Det er flere ting enn pust du kan gjøre for å lindre smerte i fødsel. I denne episoden av podcasten Nytt Liv snakker jeg med jordmor Aina om hele spekteret av smertelindring i fødsel. Du får høre om mange naturlige teknikker du kan bruke i tillegg til at vi snakker om medisinsk smertelindring. Vi diskuterer også fordeler og ulemper med epidural.