Velg en side
Meditasjon for nybegynnere

Meditasjon for nybegynnere

Her om dagen tok jeg meg en spasertur ut til hytta vår, satte meg på en stein i elva som renner forbi og mediterte. Det var en veldig fin opplevelse. Midt ute i naturen, med rennende vann og i strålende høstvær!

De siste månedene har jeg virkelig meg i meditasjon og pusteteknikker. Og jeg har virkelig funnet en rytme hvor jeg får det til å passe inn i hverdagen min. Den meditasjonen som er lettest tilgjengelig for meg er å meditere på pust. Jeg har alltid med meg pusten så når jeg trenger det eller har noen minutter til overs kan jeg stoppe opp og meditere.

Jeg merker at jeg har fått en helt annen indre ro og trygghet. Jeg føler meg mer som et fjell, som ikke så lett kan vippes av pinnen. Det er veldig deilig og kommer godt med i hverdagen som småbarnsmor. Dessuten krever det veldig lite ekstra tid og du kan gjøre det hvor som helst.

Lyst til å prøve?

Finn deg en god sittestilling hvor du kan sitte med ryggen strak. Jeg pleier å sitte på noen puter slik at jeg kommer litt opp og får en liten vipp fremover i bekkenet. Du kan også sitte med ryggen inn mot en vegg, på en krakk eller på en stol. Jeg liker godt å ha et sjal eller teppe over skuldrene.

Så gjør du følgende:

  1. Mobilen i flymodus
  2. Sett på alarm 5 minutter frem i tid. Velg en annen ringelyd enn den du bruker om morgenen
  3. Lukk øynene eller finn et punkt å feste blikket mjukt på
  4. Legg merke til pusten i nesa når den kommer inn og pusten i nesa når den går ut
  5. Når du merker at tankene begynner å vandre så kan du vennlig trekke oppmerksomheten tilbake til pusten i nesa. Gjør det på en kjærlig måte, uten å dømme deg selv
  6. Når alarmen ringer skrur du den av og tar et øyeblikk til å komme ut av meditasjon før du fortsetter med dagens gjøremål

Etter hvert som du blir komfortabel med denne meditasjonen kan du øke antall minutter til 10, 15, 20 og lenger.

Bruk kommentarfeltet under til å dele hvordan meditasjon fungerte for deg og still meg spørsmål om det er noe du lurer på <3

#MammaPause

#MammaPause

I helga har jeg hatt MammaPause. 48 timer uten barn og mann. Uten huslige sysler. Ingen rydding eller vasking. Og uten noen planer utover å gjøre yoga. Sånne pauser tar jeg flere ganger i året. Med god samvittighet.

Jeg trenger å koble av for å kunne være koblet på som mamma og kjæreste

2 timer unna meg er det et helt unikt sted. I og rundt et nedlagt gartneri i Valldal har Merete bygget opp Meretes Garden hvor du kan lande i deg selv og finne ro. Der er det glamping i telt, yoga flere ganger om dagen, vegetarmat og egen massør. For meg er det som å komme til himmelen.

Denne helga var det invitert inn til retreat og åpning av ny badstu og meditasjonstårn. Jeg synes alltid det er veldig spennende å se hvem andre det er som har blitt trekt til et retreat. Og på dette var det en miks av fine folk som førte til flere gode og åpne samtaler om ting som jeg ikke så ofte finner noen å snakke om med. De siste månedene har jeg fordypet meg i yoga for kvinner og i min egen syklus. Og her møtte jeg flere damer som synes det var interessant og hadde fordypet seg i femininitet og tantra selv. Utrolig artig å få skravle litt om femininitet og syklus.

Å være på retreat er å ta et bevisst valg om å koble av fra hverdagen. Jeg går inn i en helt egen boble. Mobilen la jeg igjen i bilen og alle tanker om skulle, burde, måtte forsvant på veien dit. Det eneste som betydde noe denne helga var å være med i den flyten og på det programmet som Merete hadde planlagt for oss og å få massasje. Å stå opp til yoga, så felles frokost, yoga, lunsj, samvær, meditasjon, mer yoga, middag og etter det badstu var helt fantastisk deilig. Og det kjennes ut som om skrellet av flere lag med stress og anspenthet er skrellet bort. Kropp og sinn har fått en restart.

Hva gjør du for å koble av og ta en pause? Kanskje har du noen tips til oss andre? Del i kommentarfeltet under <3

Når du mister hodet og stresset går til topps

Når du mister hodet og stresset går til topps

Plutselig stod jeg utenfor døra hjemme og så ned på skoene mine. De var kledd med blå plastikkposter. Hva i alle dager hadde skjedd?

Har du slike dager? Da du har så mye i hodet at du plutselig oppdager at du har glemt noe helt essensielt? Da du har organisert, løpt til og fra for å ha kontroll på alt og så plutselig står du der – med ungen på armen, utenfor døra hjemme og oppdager at du har på deg blå plastsokker?

Mammalivet er noen ganger så intenst og så fullt at hjernen sorterer ut for deg hva som er viktig og hva som ikke er viktig. Når stresset fyller kroppen så prioriteres korttidshukommelsen bort. Du glemmer, puster mer overfladisk, blir klam i håndflatene og litt ør i hodet.

Det skjer med meg også. Og når det gjør det har jeg lært meg en metode for å lande igjen i kroppen og la stresset få slippe litt taket slik at jeg kan huske bedre, puste dypere og roe ned kropp og sinn.

  1. Prioriter bort alt du ikke MÅ gjøre. Lag enkel middag som krever minimalt med innsats eller bare spis brødskiver. Dropp alt av rydding og organisering den dagen. Ta med barnet ut og vær sammen.
  2. Finn noen minutter til å PUSTE DYPT. Med en gang du merker at stresset tar overhånd kan du begynne å puste dypere, fullere og lenger ned i magen. Fortsett med å puste slik i minst 5 minutter. Til det roer seg litt.
  3. Be om HJELP. Noen ganger er 15 minutter på øyet alt som trengs. Be din kjære eller en venn om et kvarter på øyet og sett på en lydfil med avspenning slik at du får slappet godt av.

Disse 3 stegene brukte jeg den dagen i januar også. Da jeg greide å få med ungen, klærne og matboksen, men glemte å ta av plastsokkene på vei ut fra barnehagen. Det aller første jeg gjorde var å vise meg selv medlidenhet og le litt av situasjonen. Det var jo ganske komisk! Så sendte jeg en snap til de jeg kjenner som jeg vet forstår. Tok et dypt pust inn og et dypt pust ut og låste opp døra.

Dette skjer med oss alle og jeg er sikker på at du har flere gode eksempler. Jeg vil gjerne høre hva de er og hva du gjør for å roe ned stresset i kommentarfeltet under.