5 tips for god fordøyelse

5 tips for god fordøyelse

Som gravid kommer fordøyelsen under press. Allerede i første trimester får du en god dose ekstra relaxin i kroppen. Dette hormonet påvirker den glatte muskulaturen i tarmene dine som kan gjøre fordøyelsen tregere enn vanlig. Og etterhvert som magen vokser blir det også mindre plass til tarmene, som igjen påvirker reisen maten tar gjennom systemet.

Det er ting du kan gjøre for å støtte fordøyelsen – her er 5 tips som har fungert for meg.

# 1 Tygg maten ordentlig

Fordøyelsen starter i munnen. Når du tygger hver munnfull 25 ganger før den sendes ned hjelper du magen og tarmene til å få en lettere jobb. Å kaste i seg maten fungerer motsatt. Det blir tyngre å fordøye og går tregere gjennom fordøyelsen.

Jeg har fokusert på å tygge maten slik på de måltidene hvor jeg har hatt ro på meg. Det er ikke alltid jeg husker å tygge 25 ganger på hver munnfull. Og jeg lar de gangene jeg glemmer det eller ikke får gjort helt som jeg hadde tenkt fare, og fokuserer på det jeg får til. Det er ikke nødvendig å gjøre det perfekt, små endringer i en ny retning skaper og resultater.

En annen positiv bivirkning er at jeg smaker maten mer og kjenner fortere når jeg er mett.

# 2 Drikk vann jevnlig og nok

Fordøyelsen er helt avhengig av væske og det er fort gjort å glemme å drikke nok vann. Det er forskjellige anbefalinger for hvor mange liter vann du skal drikke i løpet av en dag – og mengden avhenger også av hvor varmt det er.

Den enkleste måten jeg har funnet er å starte dagen med ett glass vann. Ha med meg rent, friskt vann når jeg er på farta og alltid ha vann tilgjengelig på nattbordet. Gjennom dagen følger jeg med på fargen på urinen. Den skal være lys og hvis jeg merker den er mørkere er det et tegn på at jeg har drukket for lite.

Når jeg gjør det så enkelt som dette er det som om det er lettere for meg å kjenne etter når kroppen min trenger vann også. Den ber om litt av gangen og jevnt gjennom dagen.

# 3 Bæsjekrakk

OMG! Hvis du ikke har prøvd dette før så finn frem BEKVÄM krakken din fra IKEA og sett beina på det nederste trinnet neste gang du skal gjøre nummer to.

Bæsjekrakk gjør at du får mindre trykk på bekkenbunnen og du bruker mindre tid på å bæsje. Noe som er supert for alle alltid – og spesielt om du har hemorroider, er hoven i underlivet eller nettopp har født.

Anbefaler denne videoen for litt enhjørningglans over det hele – og forklaring av hvorfor dette er SÅ MYE BEDRE!

Du kan lage din egen krakk. Min erfaring er at den bør være bred nok til at beina kan være i hoftebreddes avstand eller litt bredere. Og at noe litt smalt er bedre enn ingenting.

# 4 Bevegelse gjennom dagen

Når du er i litt bevegelse gjennom hele dagen hjelper du med flyten i kroppen. Det er anbefalt å gå en time hver dag, og hvis du er som meg kjennes det helt uoverkommelig å få inn i en hverdag som du vil fylle med så mye annet. Jeg synes det har hjulpet å dele gåturen opp i fire 15 minutters bolker. Mer overkommelig – og jeg får beveget meg jevnt gjennom dagen. Litt på morgenen, litt på kvelden og to bolker midt på dagen.

Yogaøvelser som er bra for fordøyelsen er blant annet vridninger. Fokuser på at navelen er rett frem og bevegelsen i hovesak skjer fra midjen og opp. Og gjør vridninger som er åpne, det vil si at magen er fri i bevegelsen i motsetning til for eksempel å være klemt mot innsiden av låret.

# 5 Påfyll av gode tarmbakterier

Tenk over at du skal få i deg gode tarmbakterier jevnlig. Hvordan du kan gjøre dette avhenger av hva du personlig foretrekker og hva du gjorde før du ble gravid. Det er mange måter å få påfyll av gode tarmbakterier og ikke minst støtte de du allerede har.

Her er hva jeg har gjort:

  • Drukket Kombucha – jeg drakk det jevnlig før jeg ble gravid og har drukket det når jeg har følt for det
  • Spist fermentert mat – Kimichi var favoritten min i første trimester
  • Bakt surdeigsbrød og unngått kjøpebrød og vanlig knekkebrød
  • Spist mye grønnsaker. Både rå og varmebehandlet.
  • Mikset ekstra fiber i smoothien min, for eksempel spinat.
  • Fett hver dag. Både smør, rå kokosolje og god olivenolje.

Håper du får glede av mine topp 5 som har støttet god fordøyelse gjennom hele den andre graviditeten min. Har du noen andre tips som fungerer for deg? Del med oss under <3 <3

Gudinnefest til ære for meg og babyen

Gudinnefest til ære for meg og babyen

Klar for Gudinnefest

Søndagen jeg var i uke 35 hadde mine venninner planlagt Gudinnefest for å vise støtte og gi meg styrke på reisen inn i siste del av graviditeten, fødsel og barsel.

Dagen startet med at jeg ble hentet hjemme og kjørt ut til der Gudinnefesten var. Jeg er ganske lettrørt om dagen så var godt fornøyd med at jeg hadde grått litt i dusjen før jeg dro, ellers hadde sikkert tårene begynt å renne allerede da jeg så rosebladene som var strødd på bakken og opp trappa til døra.

Inne var det varme klemmer og rolig stemning. Noen hadde pyntet seg i vakre lange kjoler. Det var te på gang og en ring av puter hvor vi alle kunne sitte sammen og se hverandre. I midten hadde de laget et vakkert alter med blomster, sjokolade, inspirerende ord og symboler.

Vi startet med en guidet meditasjon for å koble oss på og skape et rom hvor vi alle fant fram våre egne styrker og delte med hverandre. Skapte et fellesskap for støtte som vi alle kan dra nytte av – og spesielt for meg og babyen i forbindelse med fødsel og barsel.

Så spiste vi deilig mat. Alle hadde med litt til felles koldtbord. For en luksus å bli servert så mye god mat – og alt lagd med kjærlighet og gode intensjoner. Etter mat, dessert og en hvil ble jeg invitert til å få et fotbad i lavendel og kamille med blomster strødd oppi. Det er det vakreste fotbadet jeg har tatt i hele mitt liv.

Mens jeg satt der som en ordentlig Gudinne med beina i blomsterhav og sjokolade innen rekkevidde leste alle opp noe de ville sende med meg videre på reisen min som tobarnsmor. Det var utrolig fine og rørende ord, dikt, fødselshistorier og vakker sang.

Fellesskap, solidaritet og støtte

Alle hadde tatt med seg perler til et kjede som de satte sammen og som jeg har bært kontinuerlig siden. Dette kjedet minner meg om styrken, kjærligheten og støtten fra alle disse fantastiske damene og det blir på til jeg kjenner meg sterk nok til å stå igjen på egne bein. Kanskje til etter fødsel, kanskje til etter barsel.

Vi innviet også fødelys og alle har ett lyst hver som de tenner da jeg går i fødsel. Lys som jeg kan tenke på når jeg dykker dypt inn for å hente krefter jeg ikke har hentet frem siden jeg fødte Sverre for fire år siden. Lys som kan minne meg på at selv om jeg må gå gjennom fødeland selv er jeg ikke alene. Jeg har mange andre rundt meg som sender meg kjærlighet og støtte, og som heier meg videre på veien.

Etter at jeg fødte Sverre kjente jeg på savnet etter et fellesskap av kvinner som støttet hverandre emosjonelt og spirituelt på reisen til å bli mor. Og denne søndagen var det jeg lengtet etter blitt virkelighet. Fantastiske venninner som satte andre viktige oppgaver til side for å støtte meg på veien videre og ønske babyen min velkommen. Det var overveldende, kjærlighetsfylt og noe av det vakreste jeg har opplevd. Jeg kommer for alltid til å holde dette minnet i mitt hjerte.

Gjorde dine venninner noe spesielt for deg for å støtte deg før eller etter fødsel? Hva beveget deg mest? Og påvirket det deg i fødsel eller barsel?

Gravidoppdatering: Første trimester

Gravidoppdatering: Første trimester

Første trimester var en heftig periode for meg i dette svangerskapet. Jeg vet mange andre føler på det også, allikevel ble jeg tatt på senga av hvor raskt jeg kjente store endringer. Det gikk i kvalme, utslitthet og jeg var konstant på gråten ??

Tegn på at jeg var gravid kom allerede i uke 3. Det startet med at jeg hadde lagd en gigantisk porsjon med Kimchi og brukt alt for sterkt chili krydder. Og så våknet jeg midt på natta og var skrubbsulten. Det eneste jeg ville ha var Kimchi og stekt egg.

Det var litt pussig, men ikke nok til at jeg skjønte tegninga helt ennå ?

Uke 4 – Positiv test og glede

Så kom dagen etter jeg skulle ha mensen og jeg følte at noe var annerledes. Jeg tok en test med det samme. Den var positiv og jeg kjente hjertet hoppet av glede inni meg. Sverre og jeg hadde en rolig morgen sammen og jeg fortalte han det med en gang. Noe som førte til gledesutbrudd og en meget stolt storebror som i løpet av dagen hadde fortalt alle i barnehagen hva som var på ferde. Det var uke 4+1 og katta var ute av sekken.

Denne gangen hadde jeg ønsket å bli gravid, lengtet etter det og overtalt min kjære til å bli med på å ta familien vår ett steg videre. Jeg var klar! Da jeg oppdaget at jeg var gravid med Sverre var det omvendt. Vi hadde ikke planlagt det og følte meg på ingen måte klar. Jeg var så redd for å føde at jeg greide ikke se for meg at jeg skulle kunne gjøre det og satt på doen med en kombinasjon av panikk og glede. Nå med nummer to kjentes det annerledes og jeg brukte hele den første uka etter jeg fant det ut på å glede meg over spiren jeg bar inni meg.

Uke 5 & 6 – Kvalmen slår inn

Frem til litt ut i uke 5 var alt rosenrødt. Og så plutselig midt i uke 5 ble jeg skikkelig kvalm. Gleden ble overdøvet av ekstrem slapphet og kvalme. Uansett hva jeg spiste ble det feil, og særlig om jeg spiste søtsaker.

Jeg underviste flere yogatimer og måtte ha med meg mat inn i timen for å unngå å bli kvalm. Noe som betydde at i løpet av en kort uke visste alle mine elever hva som var på ferde. Heldigvis var det masse forståelse og kjærlighet å få fra alle sammen.

For meg var det lurt å fortelle det til alle tidlig

Mange går og venter til første trimester er over med å dele nyheten og det gjorde vi sist. Denne gangen var det umulig å holde det hemmelig med en råstolt storebror som med skinnene øyne fortalte alle vi møtte at «I ska bli storebror I!!!». Og for meg var det veldig fint. Jeg slapp å holde inne tårene, gjemme meg, bortforklare rynking på nesa over lukter og ikke minst manglende apetitt. Det var utrolig fint å kjenne på forståelsen og omtanken fra alle kvinnene rundt meg som har vært i samme situasjon – og det gjorde denne perioden mye lettere enn om jeg skulle holdt det skjult.

På slutten av denne uka hadde jeg noen dager hvor jeg var så kvalm at jeg ikke greide å ta vare på meg selv ordentlig. Det endte med at jeg begynte å forske litt mer på hva kvalmen kommer av. Og det fantes ingen presise svar på det 😉 Ett tips jeg kom over var næringsmangel og det kjentes riktig ut for meg. Derfor begynte jeg med kosttilskudd av god kvalitet og bare i løpet av noen dager merket jeg bedring. Fortsatt kvalm, men ikke sengeliggende og med litt overskudd.

Uke 7 – det blir enda mer virkelig

Flere måneder før jeg ble gravid hadde jeg planlagt en tur til Oslo denne uka for å være med på workshop i hypnose for fødsel. Jeg brukte hypnose under fødselen med Sverre og hadde god effekt av det. I tillegg har jeg undervist hypnose i gravidyoga i noen år.

Det var utrolig fint å få en pause i høstværet i Oslo og allerede begynne å snuse på fødsel. Og det ble definitivt enda mer virkelig at baby er på vei.

Uke 8 – jeg behandles som gravid gudinne

Denne uka reiste jeg en tur til England for å være med på et kurs og for å besøke ei venninne. Jeg begynte å legge merke til at jeg craver kun næringsrik mat. I motsetning til svangerskapet med Sverre hvor jeg hadde dilla på vaniljesaus på boks og jordbær på dette tidspunktet. Det går i kjøtt, grønnsaker og rene råvarer.

Å være på tur alene og ha selskapet av ei god venninne var helt supert. Alt gikk på mine premisser. Vi koste oss, snakket om babyen og tok det med ro. Venninna mi er yogalærer og spesialist på bekkenbunn så vi hadde mange spennende diskusjoner og jeg fikk flere gode tips på veien videre.

Etter denne uka hvor jeg hadde blitt vartet opp etter alle kunstens regler tenkte jeg at denne gangen skal jeg virkelig nyte å bli vartet opp. Ikke unnskylde meg og prøve å gjøre ting selv som jeg strengt tatt ikke trenger å gjøre akkurat nå.

Uke 9 – 12 frustrert og glad samtidig

«Alle» sier at kvalmen gir seg etter første trimester og de siste ukene ventet jeg på at det skulle skje. Jeg var konstant kvalm og uvel. Orket ikke lage mat selv og hva jeg ville ha endret seg fra jeg kom på det til jeg sto foran kjøleskapet og skulle finne det frem. Synes det var utrolig vanskelig å få i meg nok mat og var veldig frustrert over å være i så dårlig form.

Selv om jeg var frustrert og lei så var jeg også veldig glad for å være gravid. Jeg nøt det og lot meg flyte med i prosessen, også det jeg ikke likte så godt. Det hjalp meg å tillate følelser å få komme uten å prøve å gjøre dem til noe annet enn det som var tilfelle. Og jeg gråt mye i offentlighet helt ut av det blå. Som for eksempel foran disken på cafeer stappfullt av kunder ? I stedet for å skamme meg og holde tilbake som jeg gjorde med Sverre lot jeg det bare komme.

Det ble mange morgener med Sverre som ikke ble helt som jeg kunne ønsket meg. Jeg var så utmattet at jeg ikke greide komme meg ut av senga og løsningen ble noen timer med passivisering foran skjermen. Sverre fikk seg favoritt serier på Netflix og jeg fikk hvile. Ikke helt optimalt, men det var det beste jeg greide med der og da. Jeg hater å se hvordan skjermtid påvirker Sverre. Samtidig som jeg ikke hadde overskudd til å lage de koselige morgenene som jeg vanligvis gjør før barnehagen. Jeg bestemte meg for å akseptere at sånn var det, og fokusere på at den tiden vi hadde sammen ble så god som mulig.

Svigermor og svigerfar stilte opp og steppet inn på kort varsel når vi trengte det. Som når Sveinung jobbet og jeg hadde brukt opp alt overskuddet mitt og lå i senga hjemme kvalm og på gråten. Utrolig glad for at alle visste hva som stod på, slik at jeg kunne få støtten som jeg trengte i denne intense og sårbare perioden av graviditeten.

Dette støttet meg i første trimester

Yogapraksis og bevegelse

Det var veldig lite jeg følte for å gjøre, men disse tingene hjalp meg masse:

  • dyp pust med tilstedeværelse (ujaii eller pustens sirkel) hjalp masse når jeg lå i senga kvalm, hormonell og utslitt uten å greie å sovne. Hjalp meg masse med å slappe av og roe sinnet.
  • yoga nidra
  • Stående yogasekvens for å hedre energien som flyter fra hjerte til livmor og stående sekvens for å hedre prana. Du kan se en variant av den her
  • korte gåturer på maks 15 minutter flere ganger om dagen. Jeg ble uvel hvis jeg gikk lenger enn det, og uvel om jeg var hele dagen uten å bevege meg eller få frisk luft

Dette hjalp meg med kvalmen

  • Vitamintiskudd
  • Passe på væskebalansen i kroppen, drikke litt jevnlig
  • Spise lite og ofte
  • Spiste ingenting med sukker eller hvitt mel
  • Viktig å få i meg litt mat tidlig på morgenen. Noen dager spiste jeg litt og så la meg igjen for å sove to timer til. Det hjalp stort sett hver gang

Hvordan var første trimester for deg?  Har du noen gode tips til ting som fungerte for deg?

3 ting du kan gjøre for mindre smerter i bekkenet

3 ting du kan gjøre for mindre smerter i bekkenet

Smerter i bekkenet er kanskje en av de mest kjente plagene forbundet med graviditet. Måten du beveger deg på har mye å si for smerter i bekkenet. Det er mange små endringer du kan gjøre som kan ha stor effekt både om du har begynt å få vond og som forebygging.

Hvis du har en yogalærer som er spesialisert i graviditet og kan hjelpe deg med å tilrettelegge øvelser for bekkensmertene du har vil yoga være en kjempefin aktivitet gjennom svangerskapet. Mange melder tilbake til meg at bekkenet føles mye bedre etter de har vært på gravidyoga. Og flere sier de opplever at det har hatt stor effekt for å redusere bekkensmerter.

Hva er bekkenløsning?

Bekkenløsning er en forutsetning for at babyen skal kunne passere ut av bekkenet. Alle gravide får bekkenløsning. Når du blir gravid starter kroppen å produsere relaxin som påvirker ligamentene i bekkenet og gjør at leddene i bekkenet blir mer bevegelige. Nivået av relaxin i kroppen er høyest i første trimester. Noen kjenner at bekkenet blir slakkere allerede da.

Noen gravide opplever å symptomatisk bekkenløsning eller bekkenleddsmerter. Det kan være smerte i symfysen som er midt foran omtrent midt på venusberget. Eller i illiosacralleddene som er nederst i ryggen på høyre og venstre side litt over rumpesprekken.

Disse 3 rådene gir jeg alle med bekkenleddsmerter

#1 – Hoftebreddes avstand på føttene

Legg merke til avstanden mellom føttene dine når du står. Veldig mange står med smale bein. Det beste for bekkenet er at du har hoftebreddes avstand.

Slik finner du hotfebreddes avstand:

  1. Stå og se ned på føttene dine
  2. Sett helen på høyre fot inntil stortpå på venstre fot. Hold stortå på høyrefot på samme punkt mens du flytter høyre hel tilbake slik at du står vanlig
  3. Nå har du hoftebreddes avstand mellom føttene

#2 – Sitt på sitteknutene dine

Hvordan du sitter har mye å si for bekkenet. De aller fleste bruker en betydelig del av dagen på å sitte og kombinert med en dårlig sittestilling kan dette gi smerter i bekkenet.

Slik finner du rett sittestilling:

  1. Sett deg på kanten av en stol og bikk bekkenet frem og tilbake. Når bekkenet er vippet langt frem kjenner du underlivet presses nedover i stolen og stor svai i ryggen. Når bekkenet er vippet langt tilbake kjenner du ryggen krumme seg, og kanskje at du sitter mer på øvre del av rumpesprekken. Prøv frem og tilbake et par ganger og se om du kan kjenne hvor sitteknutene er mot stolen. Som om du ruller frem og tilbake over stitteknutene dine.
  2. Hold en hånd på korsryggen og kjenn hvordan den svaier og krummes ettersom du beveger bekkenet. Et sted mellom der bekkenet er vippet frem og du har stor svai og der bekkenet er vippet tilbake og du krummer er det et punkt hvor du sitter på sitteknutene. Halebeinet og sakralleddet er fritt og du har en liten kurve i korsryggen
  3. Knærne dine er hoftebreddes avstand
  4. Føttene er hoftebreddes avstand med ankelen rett under kneet

Det kan være at du trenger å ha en litt fast pute eller et sammenrullet håndkle halvveis under bekkenet. Du skal sitte halvt på og halvt av puta. Dette vil hjelpe bekkenet komme i rett posisjon.

Når du skal sitte slik en stund i bilen, i en stol eller sofaen så er det godt å støtte ryggen slik at du kan slappe av i ryggen. Det kan bli ganske intenst å sitte slik lenge hvis du ikke er sterk nok i ryggen. Bruk små puter, jakka di brettet sammen, et pledd eller noe annet mykt du har i nærheten og bygg opp slik at du kan holde denne sittestillingen.

#3 – Belast bekkenet like mye på begge sider

Legg merke til hvordan du belaster bekkenet i det daglige. Har du tendens til bevegelser hvor du legger mer vekt på ene siden av bekkenet enn den andre? Her er noen av de vanligste vanene jeg ser hvor du belaster bekkenet skjevt:

  • Står du og henger med mer vekt på ene beinet enn det andre? For eksempel når du snakker med noen eller du lager mat?
  • Sitter du med vekta mer ned i ene siden av bekkenet enn den andre?
  • Løfter du andre barn eller ting på skrå i stedet for å stå rett foran?
  • Ligger du med vekta mer i den ene siden enn den andre?
  • Trener du øvelser som belaster bekkenet skjevt?
  • Sitter du eller ligger du med beina eller anklene i kryss?
  • Går du ut av bilen eller senga ved å slenge ut ett bein først?
  • Beveger du deg fra liggende til stående ved å belaste bekkenet skjevt?

Jeg har flere tips i hverdagen og vil du lære mer kan du komme på gravidyoga eller ta en privattime med meg. Anbefaler også å sjekke ut hva Helsenorge.no skriver om bekkenløsning.

10 råd til gravide fra andre mammaer

10 råd til gravide fra andre mammaer

Da jeg avslørte på Facebook at jeg er gravid med nummer to spurte jeg alle mødrene som gratulerte meg om deres beste råd. Og det er jeg glad jeg gjorde! Mange av dem hadde jeg ikke tenkt på selv og sammen er de en skikkelig god miks av råd for graviditet og den første tiden med babyen.

# 1 Stol på deg selv

Stol på deg selv og gjør det som fungerer for deg gjennom svangerskap, i fødsel og etterpå. Det er så mange ulike råd der ute og du må kjenne etter hva som er rett for deg. Ikke alle råd passer alle og ikke alle råd løser din utfordring.

oi gode tips ? jeg syntes gravid yoga med deg var veldig bra for min stressende hverdag! Hjalp meg å roe meg ned og nyte ? etter 3 mnd med isak så syns jeg det å bare stole på seg selv og gjøre det som funker for oss har vært godt. Mange gode råd der ute, men vi har liksom funnet vår rutine

# 2 Gå på gravidyoga

De fleste mammaene jeg er i kontakt med møter jeg på en av mine timer mens de er gravid. Gravidyoga blir en rutine og et holdepunkt i en hverdag som kan være hektisk. Du skaper et rom for å roe ned og bli kjent med alle endringene i kroppen. Du gjør bevegelser som støtter deg der du er, treffer andre gravide og forbereder deg til fødsel. Pust og avspenning er de beste triksene for å lindre smerte og har du praktisert jevnlig gjennom svangerskapet har du bedre utbytte i fødsel.

Hvis du vil være med på kurs i Molde så sjekk ut denne linken. For kurs på nett sjekk ut denne linken.

# 3 Gjør ferdig alt før magen blir stor

??? jeg måtte beregne god avstand til møbler og slikt, ha alltid gaviscon lett tilgjengelig (flytende er mye bedre synes jeg) og være ferdig med alt til barnetsankomst lenge før størrelsen forhindret bevegelsen ?☺

I uke 17 spurte Sverre meg om å ta frem babyklærene fra loftet og jeg sa det var litt for tidlig. Det så jeg for meg å gjøre de siste ukene før termin. Så fikk jeg rådet over fra en av mammaene jeg har hatt på gravidyoga. Og plutselig husket jeg fra sist at det kom et punkt hvor jeg begynte å vurdere om det var verdt å knyte lissene på skoene eller plukke opp noe som datt på gulvet. Denne gangen kommer jeg til å ha klærne klare i god tid før magen blir så stor.

# 4 Ta en ettermiddagslur

Ettermiddagslur er undervurdert og de siste 2 årene har jeg jevnlig tatt en cowboystrekk på dager jeg har hatt anledning eller meditert før jeg henter i barnehagen.

På spørsmål om hva som var den største overgangen fra en til to så svarte en av mammaene som følger meg dette:

At det var 2 som vekket meg! Ettermiddagsluren var (og fortsatt er) hellig. Min ettermiddagslur altså! Men ellers synes jeg det var en fin overgang <3 (også mulig jeg har glemt alt ??)

# 5 Bæresjal

mitt beste tips er bæresjal. ? det har gjorde min hverdag mye enklere med to. Og selvfølgelig nyt nuet.
Det kommer helt sikkert til å gå bra ?
Lykke til med graviditeten ?

Jeg hadde ikke lest noe om bæresjal før jeg fikk låne et elastisk sjal av en venninne. Og det var som en helt ny verden åpnet seg. Sverre ville være inntil meg og jeg følte meg så mye mer rolig når jeg lett kunne kjenne hvordan han hadde det. Dessuten var det befriende å kunne gå en tur uten å måtte dra med seg vogn.

# 6 La søsken få være i fokus

Minn besøkende på at storebror bør få oppmerksomhet først. Gjerne at de har med en liten gave til han også. Og få han til å «eie» minsten litt. (At han viser frem minste) Hjalp i hvert fall på overgangen her! Kanskje også storebror bør få en gave fra minste? Vår eldste fikk dokke og vogn ? Ellers er det bare å koooose seg med barna og familieforøkelsen ?

Dette er noe av det jeg er mest spent på med Sverre fordi jeg husker selv hvordan det var å bli storesøster (og det var ikke bare lett). Fra å ha fullt fokus fra mamma og pappa til å få hverdagen snudd opp ned da jeg var 2 og et halvt. Lillebror hadde kolikk og skrek hver kveld, midt i min leggerutine. Etter noen dager hjemme foreslo jeg til mamma at vi kunne levere lillebror tilbake på sykehuset. Dette brente seg så sterkt fast i meg at jeg gråt da mamma sa jeg skulle få en lillesøster fordi jeg husket hvordan det var da lillebror kom. Og da jeg var gravid med Sverre kom dette opp igjen som en frykt jeg måtte jobbe meg gjennom.

# 8 Lite søvn og mye nytt er slitsomt

tung og hektisk med lite søvn – en berg og dalbane for å være ærlig ?

Tiden er både veldig god men samtidig litt slitsomt siden det er nye rutiner å venne seg til ?? men mest kos 

Jeg husker fra Sverre at det var utrolig mye nytt å bli vant med. Jeg kunne ingenting og hadde fått en baby uten bruksanvisning. Det tok lang tid for meg å lære om babyer og ikke minst komme inn i rytmen. Den første tiden var en berg og dalbane og det er noe av det jeg gruer meg mest til med nummer to. Samtidig så føler jeg meg mer forberedt, jeg har en større ro og merker at kroppen min begynner å forberede meg til våkenetter og kortere perioder med søvn.

# 9 Kos deg med babyen mens den er liten – de vokser alt for fort

Husk å puste med magen, ikke stress med alt du synes du burde gjort, men kos deg med de små mens du kan, de vokser så aaaaaltfor fort?? Lykke til framover, det blir stas med nytt familiemedlem etterhvert ❤

Dette rådet fikk jeg med Sverre også og jeg syntes det var et ekstremt dårlig råd. Da jeg stod oppi det kjentes det ut som det aldri kom til å ta slutt. Mens nå lengter jeg tilbake til babytiden og ser med rosenrøde briller på den perioden. Kanskje greier jeg å nyte den mer denne gangen?

# 10 Rutiner – og delegering

Flere av rådene jeg fikk gikk på rutiner og delegering. Rutiner synes jeg er vanskelig fordi jeg elsker å gjøre det jeg vil når jeg vil (så her har jeg litt å gå på). Mens delegering lærte jeg meg med Sverre. Kanskje nummer to er den som lærer meg å elske rutiner?

I starten var det innmari stress og kaotisk – men likevel konkluderte jeg hver kveld med at to er dobbelt så kjekt som en. Nå som de er større er det flott å se hvor mye glede de har av hverandre – søsken er en uvurderlig gave man kan gi sine barn ❤️

Når det er mye nattamming og styr må pappaen være forberedt på å ta storebror på morgenen (spesielt de første månedene ?)

Hmm sørg for at den lille også blir vandt til brystet av mannen din sånn at h*n fint kan ligge der når du f.eks vil ta det en dusj:) greit at bebis ikke bare er vandt til din luft da ? ellers så har jeg ikke rukket å tenke over noe som gjør ting lettere? Amalie har ihvertfall en egen innebygd klokke som Sier at hun er sulten hver gang jeg skal spise? så greit å være forbredt på kald middag ?

Har du noen gode råd som ikke er nevnt her? Kommenter under – jeg føler meg som en nybegynner selv om det er nummer to og vil gjerne høre hva ditt beste tips er 

Gudinnefest i stedet for babyshower

Gudinnefest i stedet for babyshower

Mens babyshower er sentrert rundt babyen i magen er Gudinnefest en feiring for å hjelpe mammaen å forberede seg til det overgangsritet som fødselen er.

Til Gudinnefest samler du kvinner som den gravide har nær og kjær. Hvis det er mulig så få med flere generasjoner – alt fra de yngste jentene og opp til oldemor.

Slik lager du Gudinnefest

Start med å lese mer om feiringer i andre land og kulturer. Kanskje har finner du ideer til hvordan du kunne tenke deg å hylle den gravide? Hør med de andre som skal være med – dere skaper innholdet sammen. Bli enige om et tema, en plan for Gudinnefesten og sett sammen en helt spesiell meny for hun dere skal hedre.

Det kan være fint å sette opp rommet slik at mammaen er i midten og alle som er med sitter i en sirkel rundt. Det er mange ting som dere kan gjøre, her er noen tips:

Fotbad

Lag et deilig fotbad og vask føttene hennes for henne. I fotbadet kan du ha epsom salt (magnesium), blader fra blomster og noen dråper roseolje. Tørk bena hennes og gi henne fotmassasje.

Lag spilleliste på Spotify

Sammen kan dere lage en egen spilleliste med musikk som dere spiller i bakgrunnen på Gudinnefesten og som mammaen kan få tilgang til i etterkant.

Børste håret

Mange synes det er utrolig deilig å få børstet håret. Start med å børste håret så det er helt fritt for floker. Kanskje har du en børste med naturbust som er ekstra god mot hodebunnen? Deretter kan du fortsette med å massere hodebunnen. Dra fingrene fra panna, nedover hodebunnen og så helt ut til tuppene av håret. Varier med å dra fingrene fra nakken og opp.

Massasje

Å bli massert av flere samtidig som alle vil deg vel er ren luksus. Er dere tre stykker samtidig kan dere ta en arm hver og en på nakke og øverste del av rygg. Pass på at mammaen har det hun trenger for å sitte komfortabelt slik at hun kan nyte opplevelsen.

Del historier, dikt og inspirerende ord

Guddinnefest er en anledning for å dele positive fødselshistorier, dikt og inspirerende ord. Kanskje kan alle som kommer ta med seg et kort med noe inspirerende som mammaen kan beholde?

Lag armbånd

Alle deltakere tar med seg en perle. Du tar med en strikk som du kan bruke til å lage armbånd.

Træ en og en perle på og la den som har hatt den med få definere hva perla står for. Det kan være en velsignelse, et lykkeønske, en egenskap eller hva enn vedkommende ønsker at den gravide skal ta med seg inni fødsel.

Si til den gravide at når hun kommer til et punkt hvor hun trenger ekstra mot eller støtte så kan hun se på armbåndet sitt og huske at hun har med seg alt dette inn i Fødeland.

Fødelys

Alle som er med på Gudinnefesten får med seg hjem et lys som de tenner når de får vite at fødselen er i gang. Å vite om alle lysene som brenner for deg styrke og en følelse av tilhørighet. Og kan gi ekstra styrke når fødselen er på sitt mest intense.

Magedans

Magedans ble opprinnelig gjort av kvinner for å vise en kvinne i fødsel hvordan hun best kunne bevege seg for å hjelpe babyen nedover i bekkenet. Kanskje dere kan gjøre magedans sammen?

Røkelse, levende lys og tromming

Ta med inn forskjellige elementer som passer dere og mammaen. Brenn røkelse eller salvie. Tenn levende lys og sett de opp med mening og tanke bak. Kanskje har noen som kommer en sjamantromme? Eller dere kan synge et vers eller en sang sammen?

Vev dere sammen

Ta med et garnnøste og vev tråden foran og bak hver kvinne i sirkelen. La denne tråden symbolisere solidaritet og at dere alle er vevd sammen. Kutt tråden mellom hver kvinne og knyt den rundt håndleddet. Dette armbåndet minner hver enkelt på å sende styrke og kjærlighet til fødekvinnen frem mot og gjennom fødselen.

Nå er det din tur – har du hatt Gudinnefest for noen du har kjær? Eller har du fått Gudinnefest arrangert for deg? Jeg vil gjerne høre fra deg! Fortell meg hva dere gjorde og hvordan det var i kommentarfeltet under.

Ideen om Gudinnefest er hentet fra Birthing from Within av Pam England som beskriver Mother Blessing. Det norske navnet er foreslått av Ingrid Marie Hjertefølger.

Pin It on Pinterest