5 podcast du må få med deg – del 1

5 podcast du må få med deg – del 1

Hører du på podcasts? Det gjør jeg! Og de siste månedene har jeg oppdaget en helt ny verden av podcasts. Det finnes nemlig en hel rekke av engelskspråklige podcast med tema rundt graviditet, yoga, fødsel og babyer. Jeg spiller dem av når jeg vasker, rydder, kjører bil eller går tur. Her er 5 av mine favoritt episoder for deg som er gravid.

Har du iPhone finner du disse i iTunes. Jeg har Android og har lastet ned en egen app for podcast som heter Pocket Casts. Det finnes flere ulike, både gratis og som du må kjøpe.

Podcast #1 – Yoga Birth Babies intervjuer Pam Englad

Pam England er forfatter av Ancient map for modern birth som kom ut på tampen av fjoråret og Birthing from within som ble gitt ut i 1998. Birthing from within er beskrevet som et landemerke i fødselshistorien. Jeg har begge disse bøkene og husker særlig at da jeg leste Birthing from within etter jeg hadde født følte jeg at jeg endelig hadde funnet noen som forstod og beskrev det jeg savnet i forberedelsen til å føde og til å bli mamma. I Ancient map for modern birth går hun enda dypere inn i valg som gravide møter i dagens fødselsomsorg.

I denne episoden får du høre Pam England bli intervjuet av Deb Flashenberg. Det jeg liker aller best med denne podcasten er samtalen rundt det å se på fødselen som et overgangsrite (rite of passage). Hva det innebærer og hvordan vi kan forberede oss til det.

Du finner den i hvis du søker opp Podcast til Yoga Birth Babies i din Podcast spiller. Episoden ble gitt ut 12. desember 2016 og heter Birthing From Within to Ancient Map for Modern Birth, a lively conversation with Pam England.

Jeg er så spent på å høre hva du synes om denne episoden! Del med meg i kommentarfeltet og følg med i morgen for neste podcast.

Slik skriver du fødebrev

Slik skriver du fødebrev

Det første du gjør når du har bestemt deg for å skrive fødebrev er å tenke gjennom hva som er viktig for deg. Dette danner grunnlaget for fødebrevet.

Usikker på om fødebrev er noe for deg? Sjekk ut Fødebrev – skrive eller la være?

Her er noen spørsmål som kan hjelpe deg på vei:

  • Hvilke forventninger har du til fødselen?
  • Hvordan kan jordmor støtte deg på best mulig måte? Er det noe som er viktig for jordmor å vite?
  • Er det noen spesielle ting du er redd for eller som bekymrer deg?
  • Hvordan reagerer du når du blir engstelig, usikker eller redd?
  • Hva trenger du for å føle deg trygg?

Form på fødebrev

Selv om det ikke er noen krav til formen på et fødebrev er det noen tips som kan være verdt å ta med seg.

  1. Konkret – skrell bort unødvendige ord og gjør det så konkret som mulig. Start med å skriv ned alt du vil ha med. Deretter går du igjennom og konkretiserer.
  2. Komposisjon – gjør det enkelt å få et overblikk. Bruk overskrifter til å strukturere innholdet slik at det er lett å lese. Hvis det er noen deler som er ekstra viktig for deg å fremheve kan det være lurt å utheve disse.
  3. Kort – se om du greier å holde brevet til en side, maks to. Det gjør det mye enklere for alle som er involvert i fødselen å lese brevet.

5 tema som er viktige i fødebrevet

#1 Samtykke

Sykehus har egne prosedyrer for hva som gjøres under og etter fødsel og i mange tilfeller vil disse utføres uten at det bes om samtykke. Så sant det ikke står om liv eller alvorlig skade har du rett til å bli informert med hva som skal gjøres, hvilke fordeler/ulemper/følger det har, om det finnes alternativ og hva som skjer om man ikke gjør noe.

Hvis det er viktig for deg å bli informert og gi samtykke før prosedyrer og undersøkelser utføres er det lurt å få med dette i fødebrevet. Det kan gjøres så enkelt som å skrive: Ingen intervensjoner eller undersøkelser uten informert samtykke.

Hvis du vil vite mer om samtykke og ting du kan takke ja eller nei til på fødsetua er denne artikkelen et godt utgangspunkt.

#2 Atmosfæren på fødestua

Ønsker du dempet belysning? Kommer du til å ha med deg musikk til å spille under fødselen?

Vil du at de som kommer inn skal banke først? Hvordan vil du at de som kommer inn i rommet skal forholde seg til deg? Ønsker du å være i din egen boble eller vil du at alle skal presentere seg for deg?

Noen sykehus har studenter på fødeavdelingen. Er det greit for deg at det er med studenter under fødselen?

#3 Smertelindring

Det finnes ikke medikamentelle og medikamentelle former for smertelindring. Alle disse har fordeler og ulemper. Har du noen spesielle ønsker eller tanker om smertelindring?

Badekar er en form for smertelindring som mange har stor effekt av. Hvis du kunne tenke deg å prøve badekar er det lurt å få med det i fødebrevet slik at det er badekar tilgjengelig når du er klar for å prøve det. Husk at du ikke får bruke badekar om vannet tas på sykehuset eller du får epidural.

#4 Fødestilling

Mange forbinder det å føde med å ligge på ryggen. Det finnes mange andre stillinger som både kan gi hjelp av tyngdekraften og gjøre bekkenet mer åpent. Haukeland Universitetssykehus har laget en fin video med mer informasjon om fødestillinger. Sjekk ut den her.

Det er også noen sykehus som tilbyr muligheten til å føde i badekar. Er dette noe du kunne tenke deg?

#5 Den første timen

Etter fødsel er det fortsatt mye blod igjen i morkaka som babyen har stor nytte av. Tidligere klippet man navlestrengen med en gang barnet var ute. Når du venter med å klippe navlestrengen til den har sluttet å pulsere og blitt hvit kalles det sen avnavling. Dersom du ønsker sen avnavling kan du spesifisere det.

En frisk nyfødt baby som legges på magen til mor vil kunne kravle opp til brystet selv. Se video av det her. Ønsker du det eller vil du ha babyen lagt til brystet med en gang?

Ønsker du å se morkaka som har gitt næring til babyen din? Eller har du sterkt ønske om ikke å se den?

EDIT 24.01.2017 – Mange sykehus har prosedyre om å gi K-vitamin sprøyte til barnet. Dette skjer ofte uten at du får vite om det. Dette skal beskytte barnet mot blødninger. Alternativ til sprøyte er å gi dråper oralt. Dråper gir mer beskyttelse enn ingen K-vitamin og mindre beskyttelse enn sprøyte: http://evidencebasedbirth.com/evidence-for-the-vitamin-k-shot-in-newborns/

Fødebrevet er ferdig – hva nå?

Når du har gått igjennom hva som er viktig for deg er det naturlig å ta med fødebrevet til din jordmor slik at dere sammen kan gå igjennom det. Jordmor kan gi deg innspill på hva som er mulig og er en god samtalepartner om dine tanker, behov og ønsker for fødselen.

Noen gravide har samtale med jordmor på sykehuset noen uker i forkant av fødselen, en såkalt innskrivingssamtale. Dersom du er en av dem kan du ta med en kopi til den samtalen.

Fødebrevet pakker du i fødebagen din, slik at du har alt du ønsker å ha med deg samlet ett sted. Skriv ut to eksemplarer; ett til jordmor og ett du kan beholde selv under fødselen. Du går igjennom fødebrevet med din jordmor når du er kommet på sykehuset. Det er lurt å gjøre dette tidlig i fødselen. Fødebrevet blir da et utgangspunkt for å snakke om hva som er viktig for deg.

Fødebrev – skrive eller la være?

Fødebrev – skrive eller la være?

Fødebrev er en av mange måter du kan forberede deg til fødsel på. Det er en oversikt over hva du tenker om fødselen og hva som er viktigst for deg. Og en mulighet for deg og de som skal støtte deg til sammen og gå igjennom dine tanker, behov og ønsker for fødselen.

Det er ulike syn på hvorvidt du bør skrive fødebrev eller ikke. Her er noen grunner til å skrive det og noen grunner til å la være:

Grunner til å skrive det

  • kan være en god mental forberedelse for å bli bevisst dine behov og ønsker i fødsel
  • gir mulighet til å ta bevisste valg i forhold til faktorer som du kan påvirke under fødselen (eksempler er smertelindring, fødestilling, igangsetting)
  • la jordmor bli kjent med deg og dine behov. Det er kanskje ekstra viktig for deg dersom du har fødselsangst eller har noen spesielle bekymringer rundt fødsel eller det å være på sykehus
  • jordmor vil raskt kunne få ett inntrykk av hvilken innstilling du har til fødselen, og dermed også gi råd og anbefalinger med dette som utgangspunkt

Grunner til å la være

  • fødselen lar seg ikke planlegge, og den blir sjelden slik du har forestilt deg
  • vil du få en dårlig fødselsopplevelse om fødselen ikke blir som beskrevet i fødebrevet?
  • å skrive brev er en mental øvelse mens fødselen skjer fullt og helt i kroppen. Vil det du har skrevet i fødebrevet hindre deg i å lytte til kroppens egen intuisjon?
  • dersom det er travelt på fødeavdelingen eller du har en rask fødsel er det ikke sikkert jordmor vil rekke å lese brevet
  • jordmor vil få vite mye av det hun trenger når du kommer inn til fødeavdelingen og i innskrivingssamtalen dersom du har det

Hva er din grunn?

Tenk også igjennom hva som er grunnen til at du vurderer å skrive et fødebrev. Er det fordi:

  • Du ikke stoler helt på de som vil være med deg i fødselen? For eksempel jordmor, lege, sykehus eller fødepartneren din?
  • Du forsøker å redusere den naturlige frykten vi alle har for det ukjente? Og prøve å øke din følelse av kontroll?
  • Du ikke stoler på at du eller fødepartneren din ikke vil få mulighet til å uttrykke og vurdere hva som trengs underveis?

Ikke la disse være de eneste grunnene dine for å skrive et fødebrev. Og ikke la forberedelsen din til fødsel være fokusert rundt å unngå hendelser som du tenker vil påvirke fødselen din. I stedet for å bruke energien din på å kontrollere hva du tror andre vil gjøre med deg så bruk den på å forberede deg fysisk, psykisk og spirituelt til det harde arbeidet en fødsel er og til å gi slipp slik at kroppen din kan føde babyen din uten for mye innblanding fra hodet.

For noen av oss er det lettere sagt enn gjort. Og hvis du vet med deg selv at du trenger å lære mer om fødsel for å ta det steget med å gi slipp så kanskje det er viktig for deg å skrive fødebrev. Bare pass på at du har tid til å forberede deg på det harde arbeidet i fødselen også.

Har du erfaring fra å ha skrevet fødebrev selv? Jeg vil gjerne høre fra deg! Del dine tanker om fødebrev i kommentarfeltet.

Topp 5 tips for en god fødsel

Topp 5 tips for en god fødsel

Vi ønsker oss alle en så god fødsel som mulig. Har du tenkt på hva en god fødsel er for deg? Eller hvordan fødselen vil påvirke deg videre på reisen som mamma?

Her er mine 5 beste tips for en god fødsel.

#1 – Pust

Pusten er din viktigste allierte i fødselen. Og best av alt – det er umulig å glemme den igjen hjemme. Vi vet at å holde fokus på pusten hjelper med å roe ned sinnet og dermed unngå frykt og angst. Pusten har også en smertelindrende effekt.

Ta deg et øyeblikk til å legge merke til pusten din. Hvordan er inn pustet? Hvor dypt puster du? Hvor raskt? Og skjer det noe med pusten når du begynner å legge merke til den?

Prøv å forleng ut pustet ditt og se hva som skjer da. Ut pustet har smertelindrende effekt og har du øvd litt i forkant blir pusten et verktøy som du kan bruke til å roe sinnet og redusere smerte underveis i fødselen.

#2 – Slapp av

Hvordan du bruker energien din i fødselen er essensielt. Du bruker mer energi når du er anspent enn når du slapper av. Hvis du slapper av vil du også oppleve fødselen på en helt annen måte enn om du spenner deg.

Tillat kroppen din å åpne seg opp for å slippe barnet ut. Bruk hver ri til å glede deg til å slappe av i neste pause i stedet for hver pause til å grue deg til neste ri.

Dette er også noe du kan øve på i svangerskapet. Ta deg en pause, finn en god stilling og la kroppen falle til ro.

#3 – Beveg deg

Du kan bruke bevegelser til å hjelpe barnet på ferden ned i bekkenet og ut fødselskanalen.

Her noen gode bevegelser for åpningsfasen:

  • Vugg med hoftene fra side til side
  • Tipp bekkenet bak og fram
  • Lag sirkler med hoftene, husk begge sider med mindre det kjennes ukomfortabelt ut
  • Tegn åttetall med hoftene

Du kan gjøre disse bevegelsene stående lent mot en vegg eller mot din partner, sittende på en treningsball eller på alle 4. Disse bevegelsene er også fine å gjøre i svangerskapet. De kjennes godt for den gravide kroppen og du øver deg til du kommer i fødsel. Har du bekkenløsning anbefaler jeg å snakke med jordmor eller fysioterapeut før du gjør disse øvelsene. 

#4 – Spis og drikk

Du trenger påfyll av energi gjennom fødselen. Å sørge for at du får i deg mat og drikke er en viktig oppgave for din partner. Er det noe spesielt du kunne tenke deg kan du pakke det i fødebagen din? Det er lurt med mat som gir mye energi.

På sykehuset får du som fødende mat og drikke. Det er ikke alltid jordmor husker å fortelle hvor maten er, da spør du bare etter det når dere er kommet på sykehuset.

De fleste steder forventes det at din partner ordner seg mat selv. Fødepartneren din må også huske å ta med seg påfyll slik at dere begge har nok energi gjennom hele fødselen.

#5 –  Vær trygg

Å føle seg trygg er ett av de viktigste behovene i fødende kvinner har. Når vi føler oss trygge frigjør vi også mer oxytocin som er kroppens egne fødehormon. Er vi stresset frigjøres adrenalin i kroppen og dette blokkerer for oxytocinet.

Det kan være små justeringer som skal til for å gå fra stress til trygghet. Og har du tenkt igjennom hva som stresser deg? Snakk med partner i forkant slik at dette kan bli tatt hensyn til i fødselen.

Hva trenger du for å føle deg trygg? Hvordan kan partner bidra?

Pin It on Pinterest